物理治療如何幫助常見的跑步損傷
每個跑步者都可能在他或她的跑步生涯中經歷過受傷。事實上，可以想像，很多人都經歷過跑步後的側痛、肌肉酸痛或關節疼痛。
受傷是否需要物理治療(PT)的乾預治療取決於你的身體對跑步(跑步形式)的準備程度，或者可能是由於過度訓練造成的。這兩種原因都很常見。
作為一個跑步者，最不願意聽到的事情之一就是你需要停止跑步。畢竟， 80%的跑步傷害是由於跑的過多而造成的，這意味著受傷的人很可能在受傷時試圖投入更多的跑步訓練。一位跑步者哀嘆道:「我傷得並不重，我根本沒有完成我訓練。當我開始有規律地鍛煉時，我的鍛煉之後會有一天左右的膝蓋疼痛，讓我感到虛弱無力，尤其是上下樓梯的時候。」
然而，在治療跑步損傷時，物理治療師給你開出的第一份處方往往是暫停跑步。畢竟，肌肉和關節對壓力的適應比心血管系統要慢，這意味著跑步者很容易在鍛煉心肺之前，先消耗掉腿部、背部或頸部。
在疼痛的第一個跡象出現時，建議退後一步，慢慢地走一走，集中精力做伸展運動或交叉訓練，以加強痛處周圍的肌肉。事實上，許多常見的跑步損傷都是由於目標區域周圍肌肉薄弱造成的。膝蓋有問題的跑步者發現情況是這樣的:「我的膝蓋檢查結果是，我的上腿的某些肌肉力量不足，下腿發緊，這導致我的膝蓋彎曲時向一邊拉。
解決方案?
針對受影響區域進行伸展和力量訓練。
做伸展運動，加強練習(比如硬拉)，還有平衡練習。當然，體育鍛煉和家庭作業很像——它常常是一項煩人的長期任務，需要花費大量的時間、耐心和毅力。進展通常是緩慢的，有時疼痛在好轉之前會變得更糟。很多跑步者一直在做這些練習。逐漸可以慢跑、爬樓梯，而且一般來說，在生活中膝蓋的疼痛會少得多，會慢慢恢復。
那麼什麼樣的傷害是可以接受的呢?
一般來說，肌肉酸痛是多數形式的體育活動中都會出現的。此外，許多人在剛開始鍛煉時感到僵硬，或者在鍛煉後的一天感到關節不舒服。只要所有這些痛苦在短時間內消除，就不需要採取額外的行動。
我什麼時候該進行治療呢?
任何長期無法消除或讓你夜不能寐的疼痛都應該仔細監測，並可能需要進行治療。此外，如果你跑步幾分鐘後疼痛加劇，停下來走走，並尋求醫療建議。許多跑步者說他們是如何改變步幅來彌補痛處的——但是這種補償並不能解決問題，事實上它可能會導致其他的傷害。
物理治療做什麼?
正如膝蓋疼痛的跑步者所證明的，對跑步損傷的物理治療通常集中在鍛煉受傷區域周圍的肌肉，尤其是腿部肌肉，以及按摩和拉伸受傷區域。對於嚴重受傷的病人，物理治療可以提供一種在手術前後，縮短恢復的時間，讓受傷部位更 好的恢復。
跑步損傷的物理治療通常包括使用穩定球、阻力帶、自重練習以及按摩肌肉的泡沫滾輪進行拉伸和加強運動。每個跑步者和受傷的人都是不同的，這就是為什麼每個人都應該尋求物理治療師的專業建議來治療他們的個人受傷。
一位跑步者和前體操運動員發現，物理治療幫助她恢復了運動範圍。痛苦在她的腳踝韌帶和肌腱撕裂後,跑步者經歷了物理治療,由幾個伸展和力量練習,包括一個簡單但有效的鍛煉,她坐在地上,雙腿伸直,交替收縮和指向她的腳趾,同時使用一個電阻帶。另一項注重平衡的練習是讓她先站在受傷的腿上，然後再站在沙發墊子或其他柔軟的表面上，然後站在柔軟的表面上和理療師玩接球。和恢復她的活動範圍一樣重要的是，物理治療幫助她學會如何再次依靠受傷的腳踝，而不是讓她跑得「奇怪」並傷害其他部位。
不出意料的是，受傷並接受過恢復訓練的跑步者被建議繼續鍛煉。韌帶撕裂的跑步者承認，她傾向於只在腳踝開始疼痛或另一側臀部開始疼痛時才做康復運動，因為她改變動作，是為了照顧受傷的腳踝。
我能做些什麼來避免受傷?
首先，也最重要的是，要避免第一個陷阱——過快地增加跑步的距離——應逐步增加裡程的跑步計劃來做。合理的時間表，適當的營養和休息，定期的力量訓練也是必要的。避免硬地跑步和下坡跑步也有助於避免受傷。
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