一份價值740萬的健康提示！快收藏！

平常工作日加班忙到窒息，

心裡發誓趁假期或周末一定要「休養生息」。

你大概就已經「跑偏」了……

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你在放縱自己時，

諾貝爾「生理學或醫學獎」得主提醒你，

是時候善待身體了！

北京時間2018年10月1日17時30分，諾貝爾生理學或醫學獎授予兩位免疫學家James P. Allison和Tasuku Honjo，他們因在腫瘤免疫領域的相關研究脫穎而出。

去年幾乎同一時間，這一獎項授予了3位美國科學家，以表彰他們發現「生物體晝夜節律的分子機制」。

這個研究聽起來似乎很深奧，但通俗點兒講，就是如何控制生物鐘轉換對身體的影響。

研究稱，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時，最為健康。

換句話說，在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為你的放縱買單。

你知道諾貝爾獎金是多少錢嗎？

900萬瑞典克朗，

在2017年相當於740萬元人民幣！

所以，

這份價值740萬的健康提醒，

請一定仔細閱讀！

「生物鐘」在人體內滴答作響

一個晝夜中，

人的體溫、脈搏、血壓、

氧耗量、激素的分泌水準都在變化，

有時還呈現周期性。

對抗「生物鐘」，全身都遭殃

或許你早已深切體會，按時休息，準點吃飯，精力就會綽綽有餘；一旦違背則力不從心。

生物鐘長期紊亂可引發超重，抑製免疫力，誘發2型糖尿病、癌症等多種疾病。

違反「日出而作，日落而息」的一切行為，都可能造成節律紊亂，睡眠障礙就是最典型的表現。

晚上該睡覺時，卻在打遊戲；白天該清醒時，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會導致免疫力下降、飲食障礙等問題，還易感染或加重疾病。

尤其是凌晨2~4點，這一時段血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，更易因心血管疾病發作猝死。

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早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。

如果這些時段不進餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎症甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌症和糖尿病幾率。

醫學研究發現，早起後3小時內血壓值會達到高峰，心臟病發作幾率是其他時段的3倍多。

人的體溫在凌晨3~4點時最低，傍晚時最高。

• 晨練時，體溫較低，人體血液黏度上升，如果運動過激，容易誘發心腦血管疾病。

• 下午五六點鐘，體力、耐力和體溫達到高峰，此時運動效果最好。

踩點養生，最簡單的長壽法

《黃帝內經》記載：「上古之人，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」意思是說，生活規律才能活得長久。

人的健康可以說幾乎都由生物鐘掌控。專家表示，遵循生物節律、順時而動，便可延年益壽。

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11~3時，熟睡養肝

這段時間是肝臟工作的旺盛時段，此時最好能熟睡，建議入睡時間不晚於23時；睡前避免情緒激動，不要飲水過多，以免起夜影響休息。

25~7時，排尿護腎

此時腎上腺皮質激素分泌開始增加，腎臟活動最強。早起排尿，可使腎臟儘快開始一天的工作。

37~9時，宜吃早餐

這一時段胃腸活動比較活躍，推薦吃一些溫熱易消化的穀物，如小米粥、燕麥片等。

49~10時，做重要工作

此時神經興奮性強，警覺性高，注意力集中，是思考的最佳時段，適合做最重要的工作。

512~14時，小睡安神

午飯後血液黏稠度增高，人更容易犯困。數據顯示，這個時段開車，車禍幾率相對更高。

飯後半小時最好打個盹兒，休息15~20分鐘，不宜超過1小時，最好躺著午睡。如果沒有條件，建議去戶外活動一下。

615~16時，適當放鬆

久坐的人最好起身走走，喝點水、適量加餐。

717~18時，最宜運動

英國科學家阿特金森發現，幾乎每一項田徑運動的世界紀錄，都是在下午或晚上打破的。

人體體溫從下午開始平穩上升，可以起到類似熱身的作用，18時左右體溫達到高峰，此時鍛煉效果最好，建議快走或慢跑半小時。

818~19時，晚飯七分飽

921~23時，準備睡覺

大部分生理功能趨於低潮，讀讀書或聽音樂，放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。