身體差易得病？不能規律運動？記住「1357」，疾病悄悄「遠離」你

身體差易得病？規律運動，記住「1357」，疾病悄悄遠離你

運動有益身體，每個人都知道，但並不是每個人都能做不到，很大一部分人都不能堅持下去。醫學研究表明，鍛煉可以提升人體的身體素質，增加記憶力，同時增加抵抗各種疾病的能力，甚至可以預防癌症。

有一項醫學普查表明：有規律的鍛煉可以讓患肺癌的幾率降低68%，讓患結腸直腸癌的幾率降低30%。每天堅持鍛煉超過半小時，患癌的風險就能大大降低。這是因為規律的有氧運動，可以調節人體內的代謝，以此起到好的預防癌症的作用。既然規律鍛煉的好處那麼多，我們如何能夠保證自己做到規律鍛煉呢？很簡單，只要做到「1357」就可以。

規律運動，做到「1357」

1、1指的是每天運動1次

運動貴在堅持，每天運動一次，可有助於我們養成很好的規律，人的作息規律一般是按天來算的，所以一天一次是一種很好的規律。並且一天鍛煉一次，有助於一天中身體的代謝，和精神的調節。對我們的工作和學習都是很有好處的。運動的時間最好在早上的七點到八點，或者是下午的晚飯之後。

2、3指的是每次運動連續時間不得少於30分鐘

鍛煉就要取得一定的效果，如果平時不鍛煉的人，突然在一天中做了持續的大量運動，這樣並沒有取得鍛煉的效果，甚至可能造成肌肉拉傷，對身體造成一定量的損害。我鍛煉的強度太小和持續時間太短，也起不到鍛煉的效果，而且浪費時間這樣的鍛煉不如不做。鍛煉強度過大「持續時間過長，」又會造成肌肉拉傷也不利於身體的恢復。說一天鍛煉在30到40分鐘之間，不能少於三分鐘。但是這也因人而異，經常鍛煉，並且體質好的人持續時間可以稍長一些。

3、5指如果不能保證天天運動，就爭取一周運動五次

這是對1的1種讓步，很多人工作生活壓力比較大，所以難免會沒有過多的時間做運動，可以退一步，做到每周運動五次。規律也分大小，一天運動一次是一種小的規律，一周運動五次，這是一種相對而言較大的規律。但是相對而言，一天運動一次比一周運動五次就要更規律些，對我們身體好處也要多一些。

4、7指的是運動的目標心率約等於170減去年齡

人安靜時心跳每分鐘約為75次左右，是鍛煉時心臟會跳的很快，可以達到每分鐘150到160次，這種次數正常人以承受，但是如果心跳速度過快，就會對我們的身體造成損害。那我們運動時的心跳為多少時剛好適宜呢？一般在170減去年齡的這個次數來衡量。例如一個20歲的壯小夥，他運動時的事情挺好，應該為170-20等於150次。其他年齡以此類推。

運動一定要規律、適量、科學，不可盲目運動，也不能不運動，這個健身又健康的人，你的生活也將變得更好。

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