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每天高強度的工作，紛紛直呼脖子痛，肩膀酸，頸椎在抗議。已經有小夥伴帶著按摩神器來上班了。
王老師昨天偷偷試了一下，左右兩個小球輪番開砸，節奏從緩至急，起初覺得是享受，幾分鐘過後純粹深深地找虐感襲來。
被虐5分鐘，確實感到肩頸舒服很多，但是真的好痛啊！嚇得我立馬坐正身體，不敢作妖。
誰讓我們生活在科技法發達的現代社會，上班電腦，閑了手機，脖子、肩膀都沒機會在自己正常的位置待著。
打眼一看，身邊幾乎每個人的肩頸、頸椎都有問題。肩頸是大腦與軀乾的連接處，頸椎是脊柱當中最容易受傷、最沒有安全感的地方。
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頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。
肩頸不適多因頸椎問題導致，切記，一定要愛護好你的頸椎。
以前是怕爸媽年紀大了，愛打麻將給折騰出肩頸問題，頸椎病，現在一大批年輕人正在zuo出頸椎病的路上「奮勇向前。」
豈不知你今天對它zuo的妖，未來的某一天有多大的坑要填，你知道嗎？
接下來王老師就給大家詳細的講解一下，希望大家都能夠認真學習，有不明白的可以在課後諮詢王老師本人！
一、有這樣的表現就是頸椎預警了。
頸椎支撐這人體頭部的重量，內有大量血管和神經，如果長期低頭、久坐就會引起各種不適合慢痛。
做個小測試：一分鐘測試你的頸椎問題，看看你在第幾級。
一級：脖子酸痛、僵硬(預警信號)。
二級：肩膀、後背酸痛，僵硬。
三級：經常性落枕。
四級：胳膊出現疼痛、麻木，嚴重時出現過電樣的感覺（此癥狀建議就醫，遵醫囑)。
五級：手不靈活(建議儘快確診)。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用杓。
七級：走路不穩、發飄、跑偏，像踩棉花，感覺一腳深一腳淺。
八級：感覺四肢無力，走路出現跛行(及時就醫、確診)
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：可出現癱瘓，下不了床。
如果出現以下癥狀，也說明頸椎病的中、中度已經來敲門了。
1.頭暈眼花、耳鳴 、聽力下降，吞咽困難、失眠、頭腦不清醒等等
2.四肢疼痛、乏力、身體不聽使喚，已經有生活不能自理的傾向!
這時應及時就醫，不要再心存僥倖。
二、除了身體慢痛，還會讓你的體態更醜。
頭頸前移、烏龜脖、駝背，甚至會在後脖子上形成富貴包，真的是太不好看了！
即使你已經瘦成一道閃電，但美和優雅體態跟你一點也不沾邊。
往大了說可能會影響你找到最親愛的她（他），甚至自尊心和自信心會屢受打擊和考驗，愛情、婚姻都比別人慢，一步慢，步步慢。不重視真不行。
三、頸椎的作用，如何自測頸椎是否正位？
頸椎共七塊，向上支撐頭顱，向下連接後背腰腹，保護脊髓神經、血管，其中第3、4、5、6頸椎為典型椎骨，1、2、7為非典型椎骨。
頸椎內有很多關節和複雜的小肌肉，可以保持頸部靈活的運動，如點頭、仰頭、左右轉動頭部，但要避免長時間保持一個姿勢。
頸椎常出現問題的是第5～6頸椎，特別低頭族、辦公族，這兩節頸椎常處於高壓力、高扭曲力狀態，因此最易、最早、最重地發生退變。
長期的不良姿勢，頸椎曲度不在正位，也因此引發各種問題，如何檢測頸椎是否在正位？
接下來王老師教大家：
最簡單的方法：以自己放鬆的狀態站立或者靠牆，用尺子或者線測量一下耳垂到肩關節是否在一條直線上，耳屏（外耳門前面的突起）到肩峰的連線應該也是垂直成一條線。
如果頸椎長期被這樣摧殘，不抗議，出點么蛾子，根本引不起重視。
四、引起頸椎問題的原因有哪些？
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1. 頸部在頭和軀乾之間，較為窄細，重要組織器官密集其中，在結構上是人體中較為脆弱的部位。而頸椎的下部是脊柱活動度較大的部位，也是脊柱中最早出現退行性改變徵象的部位。
2. 隨著年齡的增長，長期的慢性勞損會導致椎間盤變性，彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關節紊亂、韌帶增厚和鈣化等一系列退行性病理變化。
3. 頸前伸，使頭部失去根基，像是把頭部掛在頸椎前端，隨著錯誤姿態約久，迫使頸部小關節愈發逃離中立位、擠壓髓核、強霸錐孔神經位置，引起頸部酸痛、頭暈。
五、如何給不堪重負的頸椎鬆鬆綁？
首先，改變生活中的不良習慣做起。
1. 長時間使用電腦或手機，導致背側頸部肌肉長時間處於僵硬的延展狀態，胸前的肌肉也被壓縮，導致兩邊的肌肉和頸椎都不在正常的彎曲弧度。頸部肌肉的勞損最終導致頸肩部出現酸疼、痙攣等癥狀。
長時間低頭或仰頭也可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的鬆弛和勞損，影響頸椎穩定，破壞頸周肌群肌力平衡，改變頸曲。
王老師在此建議使用電腦一個小時休息10~15分鐘。
給大家科普一下：正常情況下，頸部承受的壓力約為5公斤，但當我們低頭玩手機時，我頸部承受的壓力約為30公斤。如果長期對頸部施加過大的壓力，頭頸前移怎麼能好得了。
我們每天伏案工作，長時間頭部前移或者低頭，保持著這種錯誤的姿勢，想想對於支撐它的肩頸肌肉是一個多麼大的挑戰。
負荷增加，產生勞損，是必然的。長期來看，這些肌肉將因為太過疲勞而變得緊張、僵硬，伸展困難，同時也會壓迫神經，影響大腦供血，導致腦袋發麻、發暈，讓你失眠健忘、精神萎靡。
所以，我們必須改變不良姿勢，並通過一些安全、有效、簡便的動作進行調整與修復，恢復肩頸肌肉的正常功能與狀態。
不要等到關節、韌帶開始發生病變再進行，到那時你就需要花費更多的時間去恢復。
你可以嘗試瑜伽中的【反手掌祈禱式變體】（啄木鳥式），訓練你的頸部肌群。
做法：
1）保持端正坐姿，反轉手掌放在上背部，也就是肩胛骨中間的位置。如果覺得有難度可以放在中背部或者下腰背部。注意避免在練習中出現弓背狀態。
2）吸氣，頭部向前伸，呼氣時感覺後腦杓向後靠。配合收下巴的動作，激活枕下肌群。
3）可以在日常的休息或者工作之後，隨時練習。
在這個動作中，需要注意一些細節：
1）根據自己的身體適應程度來完成練習，
2）在練習時要主動將背部收緊。雙手的姿勢是幫助你更好地收緊上背部，同時擴展胸腔，
3）穩定肩部、背部以及腰部。
2. 保持正確的坐姿、站姿和走路姿勢，讓頸椎和脊柱保持在正確位置。
王老師提醒大家注意：一個姿勢維持超過一個小時應該稍微活動一下，即使正確的坐姿也不能長期保持。
3.夏季在空調房待的時間過長，低溫環境下會降低肌肉的彈性和延展性，更容易發生肌肉拉傷，引起肩頸問題。最好不要坐在空調風口，空調調到合適的溫度。
4. 不良的駕駛習慣、乘車姿勢也會造成頸椎傷害，比如車輛的急起急停，會使頸部被動的抖動，造成損傷。有一種嚴重的頸椎損傷——「揮鞭傷」，就常見於急剎和追尾事故。
正確的姿勢：身體微微後傾，用U型枕保護頸椎。遇到紅燈停車時候活動活動頸椎，如果長途駕駛，最好2小時休息一次。另外，調整座椅保持脊柱直立，養成系安全帶的習慣。
5. 注意枕頭的高度，避免過高或過低，不要相信「高枕無憂」。太高的枕頭會使頸椎處於一個過度伸展的狀態，脖子懸空、肌肉緊張，醒來後頸部肌肉非常疲勞，達不到休息的目的。
枕頭的正確使用方法是把它塞到脖子下面，使頭向後仰，保持頸椎向前的曲度。
小夥伴們記住一定要避免以上這些看似不重要，卻潛移默化，日積月累傷害頸椎的日常行為。
其次，也是非常重要的一點，科學、適當地活動肩頸、頸椎。改善駝背、狗熊背等肩頸不良形態。
而且，駝背同樣會引發肩頸疼痛，
胸椎過分後突，肩胛骨外展過度，讓我們形成「駝背」。同時，它也會導致頸椎代償，增加前突的角度，加劇頭部前移，所以禍不單行，「烏龜脖」和「狗熊背」往往是相伴相生的。
我們需要更多地加強上背部肌肉，穩定脊柱的深層肌肉與幫助肩部伸展的肌肉力量。同時伸展胸部肌肉，擴大胸部肌肉動作範圍。
長期駝背導致胸部肌肉僵緊，我們需要做一些動作，重新激活胸部肌肉，使其恢復彈性，降低對背部肌肉的阻力，幫助脊柱保持正位。
1.小貓式 （這個動作有點像是模仿小貓。可以和寶寶一起完成哦）
做法：
1）跪立在地板上，雙手與雙膝支撐，雙手位於雙肩的正下方。雙膝之間保持一個拳頭的距離，保持雙腳腳尖回勾，更好地穩定膝蓋。手肘微屈，五指大大地張開，讓虎口的位置更好地去壓實地板。
2）吸氣時將氣體吸入並推向背部，同時胸腔向兩側擴張，感覺背部變寬。呼氣時，胸腔下沉，肩胛骨向身體中線靠攏。
媽媽和著寶寶一起練習，在萌萌的動作裡幫助寶寶腰背挺直，神采奕奕。
在這個動作中，你要注意以下幾點：
1）保持標準跪姿非常重要。
2）感受氣體推向背部的狀態。也可以幫助你消除在平時生活中出現的肋骨外翻的狀態。
3）呼氣時，尋找上背部收緊的感覺，避免塌腰，收腰收腹。
3. 小飛鳥式
這個動作和上個動作相比稍有一點難度。
做法：
1）俯臥在瑜伽墊上，雙手屈肘放在身體兩側，就好像做一個投降的姿勢，預先收緊腹部。
2）伴隨吸氣，抬起胸口使之離開墊面。
3）呼氣時手臂下拉，手肘靠近側腰。
在這個動作中，你需要注意以下幾點：
1）在胸口抬起之前，你需要預先收緊腹部，避免在練習時出現腰痛。
2）注意上半身抬起的高度。只需要胸口輕微離地，甚至更低的距離即可。
3）保持下巴的位置。不要用力抬頭，也不要將下巴埋在胸裡。
4）逐步將手肘拉向腰部的時候，感受上背部正在用力收緊，同時避免肩膀內扣。
在這裡告訴大家一個超模訓練的小秘密，在完成這個動作之後，可以將手掌轉動，掌心指向正前方。就好像擺成一個「為什麼」的姿勢，然後用相同的方式進行練習。
這樣可以幫助你建立背部更深層的肌群的力量，讓你長時間保持挺拔的姿勢。
這個練習不僅可以幫助你很好地建立上背部力量，也可以很好地激活穩定脊柱的深層肌肉，把調整好的肩頸固定住，真正地「一招讓你遠離駝背」。
最後，付一個訓練清單：
1）反手掌祈禱式變體。
做三組，每組20個。工作或學習中出現肩頸疲勞不適時進行練習，每次50-100次。
2）小貓式。做三組，每組20個。
3）小飛鳥式。做三組，每組20個。
這3個動作的練習可以很好地給你的肩頸鬆鬆綁，伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬時，提醒自己動一動。
每天3~5次，每次幾分鐘，健康也有，體態不失，一舉多得，記得堅持練習哦
王老師總結：如果您覺得文章對您或家人有幫助，請點擊收藏和關注，如有疑問歡迎評論留言，久治不愈的風濕關節頸椎腰椎疾病，免費諮詢王老師本人微信 15551822183
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