真人減肥史：達人減肥16斤，獨家分享他的減肥經驗，值得收藏！

減肥16斤,獨家分享他的減肥經驗,值得收藏!　　它身高163，體重最重的時候是高三的時候有58kg，減肥最輕的時候達到過49kg，不過那都是在我吃的很少天天跑步的情況下達到的，反彈很快，而且因為長期的天天有氧跑步讓我的半月板損傷，到現在都恢復不了。

現在我的體重是50kg-51kg之間，其實我算是小基數減肥的，很多朋友也說沒覺得我曾經有多胖過，但是至少現在體型上是好了很多也的確瘦很多，這就是加入力量訓練後的效果。

1,瘦腰

飲料

最佳飲料——水

不含卡路裡，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裡。

錯誤的飲料——酒類

啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

其他食物：

1、優酪乳

優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑製膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。

2,瘦腹

超人式

臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後複位，重複此動作，以10次為一組。讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後複位，重複10次為一組。最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後複位，重複10次為一組。完成上述動作後，做20秒鐘「嬰兒式」——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

3,瘦腿

高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

沒事跑兩步

每天堅持跑步，最起碼跑個3000米吧!因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

4,瘦臀

駱駝式

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。

5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。