俗話說,三月不減肥,五月徒傷悲,就快到夏天露肉的季節,再不減肥可能真的說不過去了...所以從三月開始抓緊鍛煉吧!
下面這租拉伸動作很適合女生鍛煉,不僅能瘦身,還會讓身體線條更緊致~
step1:雙腿盤坐,上半身往下壓,重複做10-15次。
step2:保持左腿成90度彎曲,右腿向後伸直,雙手向上伸直再落下,重複十下之後,再從相反方向做同樣的動作。
step3:上身平躺,雙腿彎曲,然後單腿抬起到最大限度,兩邊各10下。
step4:雙手向上舉起,單腿繃直抬起,直到手可以觸摸到腳尖的程度,兩邊各20下。
step5:雙臂和腳尖撐地,依靠腰部力量向上拱起,做5-10次,切記,雙腿一定要繃直,不然就起不到拉伸的作用。
step6:雙手抱拳,單腿在水準方向抬起到90度,兩邊各10次。
step7:雙臂抬起保持與地面平行,身體向下蹲,重複10-15次。
step8:雙臂抬起與地面平行,然後一隻手觸碰另一側的腳尖,兩邊各重複10-20次。
step9:全身躺平後,雙腿繃直並抬起一條腿,兩邊各做5-10次。
最後一句:
減肥要趁早,趕緊動起來吧~
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