堅持30天伏地挺身，會有什麼效果？小夥30天后，可以做起騰空擊掌！

說到伏地挺身，大家都不陌生，很多的初學健身朋友都是從最簡單的伏地挺身做起。說起伏地挺身簡單也有他難的一面，標準的伏地挺身看似簡單，但做起來還是相當有一定的難度的，不經常運動的朋友很難連續做上5個以上，對於胖子來說1個都可能困難。

伏地挺身是練習全身肌肉最佳的方式之一，他對胸肌和手臂、前三角肌等其它肌肉都有很好的幫助作用，特別適合新手練習耐力和核心肌肉。新手在練習伏地挺身時一定要正確做好伏地挺身動作。

在做伏地挺身時，集中注意自己的姿勢和次數會讓你容易忘記在伏地挺身過程中換氣。放低身體時吸氣，身體上升時吐氣。

下面這位外國小夥挑戰30伏地挺身，他還特意自己記錄了變化過程通過GIF的形式展示給大家他的進步是如此之快。

第一天他記錄了一下自己的胸肌前側情況，基本上來看比較勻稱，身材還算不錯，胸肌看起來應該有過訓練痕跡！

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第一天小夥做最基本的跪姿伏地挺身，這個動作難度不高對於初學者學習伏地挺身時，要求手臂的力量並不是很大，同時也減肥了標準伏地挺身的難度。

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當小夥一個星期後，他的伏地挺身動作難度系統直線上升做起了單腿伏地挺身動作，這要求核心肌肉比較穩定。

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10天后他做起了標準的伏地挺身，此時的他看起來非常的熟練，一般男性做標準伏地挺身時一定不要追求快，更多的是感受胸肌和手臂的力量。

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半個月後小夥開始做起雙手交替摸胸動作，這個更大的得升標準伏地挺身難度，看看此時的他是不是感覺非常的自信。

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20天后小夥，開始做起了寬窄伏地挺身交替做起來，每天做伏地挺身更大的刺激我們的胸大肌，對於胸肌的塑形有很大的幫助作用，同時加強了身體的體能的變化。

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小夥開始了窄距伏地挺身的動作，這個難度比標準的伏地挺身難度上了好幾個等級，此時更大的需要我們的胸肌和肱三頭肌的力量，才能做起伏地挺身，你是不是感覺到小夥子棒棒的。

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30天后小夥子開起了，飛越式的模式可以做起騰空擊掌伏地挺身動作，不得不說他的提升有一定的提高。

30天后我們明顯感覺到小夥子的胸大肌變大了，看起來更加的飽滿了男人味十足。

前後對比照，明顯有很大的改變，是不是肩膀和胸肌都有明顯的改變？

以下推薦大家兩個提升核心肌肉穩定性的動作，對於身體平衡提升有很大的幫助作用！

動作一：平衡伏地挺身

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雙腳放置於健身球上做伏地挺身，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。這個動作堅持三個月以，對你的身體平衡有很大的提升。

動作二：分腿伏地挺身

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在能夠做到普通伏地挺身的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。