伏地挺身能鍛煉胸肌嗎？它的標準姿勢，你真的會嗎？

伏地挺身是健身男人接觸的第一個健身項目之一。該模式簡單，不受場地限制，因此深受訓練者的喜愛。但伏地挺身是一個有爭議的行動。有些人認為每天做伏地挺身可以改善胸大肌的尺寸，而另一些人覺得做不到。今天我們就來談談伏地挺身的知識

一、伏地挺身的標準做法

1，手張開比肩寬稍寬。2，腳自然關閉或肩寬。3，腹部，臀部，耳朵，肩膀，臀部，膝蓋，腳踝在一條直線上。4，當手臂向下時，手臂與身體之間的角度為45度。5，把肩部放在肘部的平面上，胸大肌推動這個循環。

二、做伏地挺身時的注意點

在做伏地挺身的過程中，身體處於俯臥位。在運動過程中，需要手臂推動地面使身體起伏。這時，手臂正在做水準運動。胸大肌的功能是做臂的水準內收。所以伏地挺身無疑能鍛煉胸大肌。 在伏地挺身過程中，肘關節也在彎曲和伸展，因此肱三頭肌在伏地挺身過程中將積極參與到運動中。在運動過程中，身體應始終保持挺直，腰部和臀部不塌陷，所以腹直肌的核心也積極參與到力量中。 俯臥最重要的部位是胸大肌、肱三頭肌和腹直肌。

三、伏地挺身可以鍛煉胸肌嗎？

伏地挺身可以鍛煉胸大肌，因為做伏地挺身時，主要肌肉群是胸大肌，長期的刺激會使胸大肌生長。 但是這種增長不會使你的胸大肌非常大，因為最好的肌肉增長訓練次數是6到12次。當你練習一段時間的伏地挺身時，由於胸大肌的增強可以做幾十次，這樣的訓練不能滿足肌肉的最佳生長負荷。伏地挺身對胸大肌的刺激作用不大。胸大肌的大小可以增加，但是有限的。

伏地挺身作為簡單的自重運動，可以不受任何拘束訓練，而且好處非常多，適合大多數人去嘗試，希望大家都能堅持下來，成為型男。