5個伏地挺身進階動作，從弱到強，單手伏地挺身不在是夢！

伏地挺身不能說是鍛煉胸肌最好的方式，因為要因人而異的。
但是伏地挺身可以說是鍛煉胸肌最好的方式之一，和非常健康自然的鍛煉方法。
伏地挺身主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是伏地挺身鍛煉肌肉的方法和數量。
伏地挺身鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的伏地挺身：上斜伏地挺身、標準伏地挺身、側重伏地挺身、槓桿伏地挺身、單手伏地挺身（強度依次增加）。
比標準伏地挺身更容易的就是上斜伏地挺身了，可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水準的容易一些。

如果上斜伏地挺身可以做15個左右就做標準伏地挺身，其他類型伏地挺身以此類推。

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更難的伏地挺身：側重伏地挺身、槓桿伏地挺身等。

側重伏地挺身就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做伏地挺身。槓桿伏地挺身即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做伏地挺身。

最終式就是單手伏地挺身了。

如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。