長跑訓練是軍隊基層部門「雷打不動」的項目，尤其是在寒冷的冬天進行長跑訓練，真是讓人「談虎色變」，有人恨得「牙癢癢」，有人卻樂在其中。其實，冬季跑步不僅能增強體質，還能培養軍人堅強的戰鬥意志。但是，由於冬季氣溫低，空氣冷，血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性較差，在跑步訓練時，我們要格外注意以下幾個方面：
注意事項一：排汗保暖有講究
冬季，在室外進行長跑訓練時，身體長時間處於熱量流失狀態，容易導致體溫過低，可能造成程度不等的顫慄、麻木、失協、意識不清等後果。而且，由於穿得多，運動時會大量出汗，如果衣物不能及時更換，容易造成感冒。因此，在運動時，最好穿易吸汗的速乾衣物和防風保暖的外套；運動後及時更換濕衣物。
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穿著速乾保暖的衣物
注意事項二：準備活動莫輕心
跑步前，先喝一小杯溫開水，然後進行熱身活動，幫助我們預防損傷，跑出健康與活力。根據從一般到專項的熱身原則，我們從關節的活動和韌帶的拉伸開始進行熱身，逐步過渡到全身，使身體溫度提升並保持一定的心率，讓你在短短幾分鐘之後，能直接上跑道，達到最佳跑步狀態。
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做好充分的拉伸和熱身
注意事項三：口鼻呼吸大學問
用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，隻用鼻子呼吸就不能滿足身體需要了。這時需要我們用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可半張，讓舌頭接近上齶，以免咽部過乾，同時，可以避免因冷空氣大量吸入而引起咽痛或腹脹。
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注意口鼻呼吸相結合
注意事項四：訓練計劃須適度
冬季進行跑步訓練是提高訓練水準的好時機，但不少人急於求成，盲目進行大強度、超負荷的訓練，從而造成關節損傷和其他傷病的積累，得不償失。我們應根據自身實際情況，提前制定合理的訓練計劃和目標，並結合身體狀況及時做出適當調整。
利用APP實時記錄訓練狀態
戰友們，冬季長跑訓練對於磨鍊我們堅強的意志品質和頑強的戰鬥作風至關重要。我們一定要及時調整好心態，以極大的熱情參加訓練，努力提高自己的身體素質和體能水準，以實際行動踐行強軍夢！
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