餐後血糖9.5，通過運動能回歸正常嗎？哪些運動效果好？

血糖偏高，可以分為空腹血糖偏高和餐後血糖偏高，其中餐後血糖升高是糖尿病最常見的類型。根據餐後2小時血糖升高水準的不同，分為糖尿病前期與糖尿病，分期不同，乾預措施也不一樣。

那麼，餐後2小時血糖9.5mmol/L，通過運動能回歸正常嗎？哪些運動效果好？

一、運動能否讓血糖回歸正常

這個需看具體情況，若是還沒有發展為糖尿病，只是糖尿病前期，通過合理的運動，是有希望讓血糖回歸正常；但若已經確診為糖尿病，則運動可以降低血糖，但並不能徹底擺脫糖尿病。

餐後2小時血糖的正常範圍為4.4-7.8mmol/L，當肝臟、肌肉等組織對血糖的攝取、利用、儲存減少，或胰島素分泌不足、餐後升糖激素不受抑製時，餐後血糖可顯著升高，當高於7.8mmol/L，低於11.1mmol時，為糖尿病前期；當高於11.1mmol/L時為糖尿病。

不同於空腹血糖的是，餐後血糖升高會引起血糖較大的波動，顯著增加心血管併發症，因此，控制餐後血糖有助於降低心血管事件風險。在治療策略的選擇上，糖尿病前期以改變生活方式為主，糖尿病以藥物降糖為主。餐後2小時血糖9.5mmol/L，若為糖尿病前期，則可以通過改變生活方式控制血糖，包括控制飲食、增加運動。

二、通過運動降餐後血糖，如何運動更好呢？

通過運動降餐後血糖，降糖效果與運動時間及運動頻率有關。通過運動，降低血糖的同時，避免了血糖的大幅波動，減少了對心血管的損害，因此餐後運動有助於降低心血管事件風險。

餐後血糖高峰位於餐後1小時左右，所以，運動時間從在餐後1小時開始比較合理，運動時間以半小時為宜；運動強度中等為宜，心率保持在（220-年齡）的60-70%。

運動方式選擇易堅持、可持續進行的有氧運動為主，如快走、慢跑、騎車、打羽毛球、打乒乓球、打太極、游泳等，體力較好的糖尿病患者，可適當增加運動時間，也可適當增加運動頻率；青-中年人還可適當增加一些伸展運動或阻力運動，降糖效果可能會更理想。

綜上所述，在控制飲食的基礎上，給予合理的運動，餐後2小時血糖有機會降至正常範圍，運動以餐後1小時開始為宜，運動半小時比較合適，建議選擇中等強度有氧運動。