越吃越瘦的5種雜糧

1、燕麥粥燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。牛奶燕麥粥做法：先把

有很多減肥的小夥伴表示，運動做了不少，但是反彈的效果也不小，該怎麼辦？最好的減肥方法就是膳食配合運動，一起來看看常見的刮油的食物有哪些吧？玉米含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維可以促進腸道的蠕動、加速身

燕麥 燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。由於燕麥含有豐富的可溶性纖維素（燕麥纖維）、亞油酸和蛋白質，能給人飽腹感，可以抑

有助於排毒的日常食品1.優酪乳優酪乳含有豐富的營養成分，包括鈣和乳酸，這有助於降低膽固醇。優酪乳中的乳酸菌具有清腸的作用，有利於改善便秘，促進胃腸蠕動，加速代謝產物在體內的排泄，對減肥也有很好的幫助。

1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維，是其他穀物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。 2、玉米：

清腸能手之一---糙米糙米中含有大量纖維素。而纖維素近年來已被證明具有減肥、降低膽固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善腸胃機能、凈化血液、預防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用。清腸能手之二-

清腸能手之一---糙米 糙米中含有大量纖維素。而纖維素近年來已被證明具有減肥、降低膽固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善腸胃機能、凈化血液、預防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用。 清腸能手之

燕麥。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。不過在選購燕麥的時候要注意，最好是選擇無添加的天然純燕麥，這種才能起到清理腸道垃圾的效果。 紫薯和地瓜。地

燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。燕麥具有降膽固醇和降血脂作

說姐姐減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學