孕婦在鍛煉時要注意哪些事項？

身體鍛煉能使大腦釋放某些化學物質，如5-羥色氨、多巴胺和內啡肽，它們能幫助孕婦減少情緒波動和精神壓力並保持一個樂觀向上的心態。當孕體逐漸「顯山露水」時，鍛煉能使孕婦得到極大的滿足感，因為鍛煉能減慢懷孕的體態出現。研究表明，健康的身體能使孕婦精力充沛，順利分娩，並且產後迅速恢復(肌肉酸痛減輕、快速恢復體形)，以便有更大的精力投入到對寶寶的照顧之中。

慎重選擇鍛煉項目

孕婦應選擇那些可以和伴侶或者朋友一起參與，並且自己也喜歡的項目，這樣才會有更大的積極性堅持鍛煉下去。不要做那些易摔倒、易失去平衡或易碰撞腹部的危險項目，如騎馬、翻滾、高山滑雪或參加籃球、排球隊等。妊娠期間避免潛水，以防氣泡進入胎兒的血液循環系統。

保持體溫正常

由於胎兒產生的能量通過孕婦的皮膚散發，故孕婦的體溫比正常略高，這叫做「健康妊娠玫瑰熱」。這種體溫的升高表明在鍛煉時孕婦將對高熱敏感，易疲勞甚至脫水。因此，在鍛煉前後和過程中，當感到熱的時候就要停止活動並且大量飲水，每天飲水量不小於2升，喝水要一口一口地喝，多喝幾次。孕婦運動時應適當穿衣，無論氣象是溫暖還是涼爽，穿衣服都不要太多。如果室外較冷，可以多穿幾層，當感到熱時可以適當減衣。鍛煉時要穿著優質的運動內衣並戴好護腕以保護腳踝。

溫馨提示：

孕婦要有規律地鍛煉，使身體處於良好的狀態，以迎接妊娠的考驗，但在鍛煉時要量力而行。

妊娠期間的鍛煉能提高孕婦心肺的適應性，改善孕婦的體態，加快其血液循環，控制孕婦的體重，減少消化道不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，使肌肉更加強壯。