孕期水腫的逆向操作，讓你一天瘦回小鳥腿！

懷孕後，約有 75% 的孕媽媽，

在妊娠期間或多或少會有水腫情形發生，

且在妊娠 7-8 個月後，癥狀會更加明顯。

妊娠水腫最早出現於足背，

以後逐漸向上蔓延到小腿、大腿、外陰以至下腹部。

嚴重時會波及雙臂和臉部，

並伴有尿量減少、體重明顯增加、容易疲勞等癥狀。

那孕期水腫到底怎麼解決，

首先，小恩要先給孕媽科普一下孕期水腫的類型！

生理性水腫對身體的傷害不大，也是比較常見的情況。胎兒的增大和羊水的增多，子宮對下肢血管的壓迫使下肢血液迴流不暢造成脈壓增高，所以下肢容易出現浮腫。

一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常在早晨起床時並不會有明顯癥狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少後，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯。

病理性水腫

「病態性水腫」是由疾病造成的。例如：妊娠期高血壓疾病、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病，這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎寶寶的健康也會造成威脅。

病態性水腫的癥狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性等現象。遇到這種情況，要及時去醫院檢查。

對於危害性較小的生理性水腫，

孕媽們又該注意哪些方面呢？

且聽小恩細細道來！

飲食篇

首先，食物多樣，營養均衡，尤其是富含鉀元素的蔬菜水果要多吃，促進體內鉀、鈉滲透壓的平衡，改善水腫。

日常飲食中每天 6g 以下的食鹽為宜，若菜肴中還添加了其他含鹽的醬料，如生抽、雞精、耗油等，則需要適量減少食鹽的攝入量。

其次，做菜時，用少量醬油代替鹽，巧用醋、檸檬、料酒等作調料，既可以少用鹽，還能提升菜的味道。

還可以利用本身帶有香味的食材，如香菜、芹菜、蒜頭、薑片等來調理菜的味道。烹飪方式上少用煎炸、辛辣、麻辣、鹽焗等做法，多用蒸、煮、燴、燉等相對清淡的方式。

堅持低鹽飲食可以減低腎臟負擔，降低或改善水腫問題。

值得注意的是，孕期水腫並不是飲水過多，反而飲水過少，也會加劇水腫癥狀。還有準媽媽攝入過多鹽分或糖分太多，或是由於內分泌的改變引起。雖然孕早、後期可能會出現尿頻的癥狀，但依舊要保持每天 1700ml 左右的飲水量，否則容易水腫。

最後，需要避開食用高鹽食物。盡量不要食用吃火腿等醃製食品，其含有大量的亞硝酸鹽類物質，鹽分過高，不僅加重水腫，還會蓄積在體內，危害媽媽和胎寶寶的健康。

生活規律，充足睡眠，保持舒緩情緒。在水腫比較厲害的地方冷敷一下；入睡時可將腳抬高過心臟，且睡覺時向左邊側躺，兩腿間可以夾個枕頭。

不宜長時間保持直立姿勢或久坐久站；盡量不穿高跟鞋，鞋子要大小合適、舒服；少在溫度較高的地方待著。

適量運動，每天至少 30 分鐘的運動有助於維持體內肌肉率，促進身體的新陳代謝和血液循環，緩解血液循環不暢引起的水腫。也可以嘗試在有泳池裡面走路或緩慢游泳。

適度按摩，每天給自己或讓準爸爸給自己的身體進行按摩，有利於血液循環，幫助消腫。

孕媽媽要定期產檢、監測血壓、體重和尿蛋白的情況，儘快發現異常指標。

如果突然水腫變得很嚴重，尤其是手和臉部，則要及時就醫診斷，排除否是先兆子癇或子癇的癥狀。