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跑步運動完腳後跟跟腱疼痛怎麼辦

大家好,歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地,跑步後很多人身體會有疼痛感,原因確是各種各樣,特別是腳後跟跟腱部位的疼痛更是常見,當腳後跟跟腱位置疼痛時,首先可以去醫生那裡檢查一下是最安全的方法,也是最保險的一個措施,如果當時沒法去醫院,而受傷部位實在疼,那麼可以看下這種方式。

跑完步之後腳後跟上方疼痛,也就是跟腱這個位置,掐一下特別疼,那說明跑步強度有點大,小腿肌肉太緊張導致跟腱拉傷,這是張力特別大所以這裡會疼。所以在跑步的時候一定要避免,突然的一個襲擊,就是很久沒跑步突然去做很大強度的訓練,這樣小腿就沒法接受,所以小腿可能會比較緊張,導致跟腱也會特別疼。

那辦法是什麼呢,就是進行小腿的拉伸,有的人可能會因為足弓塌陷,看一下腳底板中心位置是不是有一個凸起來的位置,如果這個地方沒有已經貼到墊子上了,也就是所說的平足,沒有一個手指的高度,說明足弓已經沒有了,快出現扁平足的現象。

這時可以去練習一下腳部的抓握,腳的抓地的能力,比如像放一塊毛巾放在地上由腳去抓起,用腳部把毛巾抓起來,然後放下來再抓,去練習足弓。

接下來看一下怎麼去拉伸小腿後側,可以用按摩的方式也可以用拉伸的方式,以下犬式為起點,將一隻腳抬起放到另一隻腳的腳踝位置,往前做一個移動,身體下壓向前傾,這時能感受到小腿得到一個伸展,拉伸15-30秒。

注意有的人拉伸可能沒有什麼效果,那怎麼辦呢,拉伸之前建議大家可以拿泡沫軸先做一個滾動,或者用手先按摩把周圍的筋膜給放鬆,之後再去做拉伸這樣效果會更好。

放鬆腳踝的方法當然不止拉伸一種,泡腳等也是一種促進血液循環的方法,如果跑步後遇到跟腱疼,在不嚴重的情況下,就可以用這些方法進行恢復。

總結:

1、首先選擇去醫院檢查,這是最保險安全的一種措施

2、避免突然的急速、大強度運動

3、拉伸小腿(在下犬式基礎上,把一隻腳踩到另一隻腳後跟上,身體前移)

4、也可以通過按摩的方式來放鬆小腿的緊張

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