6個建議讓流瑜伽更安全更連貫

一個快節奏的瑜伽課、緊密連接的瑜伽移動、或一個接一個的伏地挺身？也許你仍然是瑜伽的新手，而vinyasa超越了你的實踐，超出了你的知識。

Vinyasa來自梵文，最初意味著「在一個特殊的地方。」即使我們知道vinyasa的原始含義，我們也無法弄清楚vinyasa瑜伽和其他瑜伽之間的區別。不同的瑜伽類型包含vinyasa練習。在Google上搜索vinyasa可以揭示許多vinyasa的定義。瑜伽的運動和呼吸協調是vinyasa； vinyasa是一種瑜伽練習方法，這種方法注重運動和呼吸的協調運動的平滑流動。在實際操作中，從平板到伏地挺身、眼鏡蛇型號為、的上犬式或下犬式，也稱為vinyasa。

根據我的經驗，在vinyasa瑜伽課中會有不同類型的vinyasa運動。根據谷歌的定義，vinyasa是一種串聯瑜伽動作。

許多瑜伽愛好者使用vinyasa作為快節奏的健身運動。然而，在日常生活中，當我們呼吸、行動和工作時，我們會想到具有崇敬思想的vinyasa的初衷。

Vinyasa的核心是有意識的、有針對性的動作，無論哪種類型的瑜伽，你都可以參考vinyasa的核心精神，讓瑜伽形式充滿力量。 vinyasa瑜伽以身體為中心，運動平穩。、輕巧安全。、持續。在實現身體健康的目標時，本文為更流暢的、練習vyingasa提供了一些建議。

1、下犬式：

腳後跟沒有降落下犬式具有保持身體長時間伸展的技能：平板時，身體被抬起；肩膀和手腕在同一條直線上，腳後跟和前前腳掌在同一條線上（腳趾在地上，腳跟朝上）；然後，雙手固定，雙腳，身體拉回到下犬式。進入下犬式後，你會發現你可以長時間伸展。拉伸比以往任何時候都長，也許腳跟不會碰到地面，但腳跟不會影響下犬。在下犬的姿勢中，腳跟是否撞擊地面並不重要，並且不影響身體姿勢。在下犬式練習之初，腳後跟可能無法觸地，但堅持練習，腳後跟會降落。在接觸一段時間後，由於踝關節結構（踝關節的踝角），足跟仍可能無法接觸地面，這不會影響下犬姿勢。經過長時間的vinyasa練習，腳踝結構將發生變化。

練習下犬式，身體伸展和動作系列比腳跟是否在地上更重要。

個體的身體結構的差異，無論腳跟接觸地面都不是初級練習者的目標。在vinyasa瑜伽練習中，對於下犬式，最重要的是保持姿勢儘可能長，並且平滑，動作是串聯的。這些都比腳後跟是否在地上重要。

2、平板式臀部可向上抬起

什麼，當練習平板式時，臀部會向上凸起？是的。練習者總是想做出標準的平板，但當核心力量不足以支撐長時間平板時，最好不要拉下背部（擔心臀部是否在臀部下沉時使用），你可以嘗試通過腹部肌肉抬起。臀部。不要拉下臀部，最好通過同時向內伸展來拉伸兩個前腹橫肌（腹部最深的肌肉以及固定脊柱的關鍵肌肉）。在平板的情況下，首先用雙手從地面擠壓活動的腹部肌肉，並且當雙手按壓地面時大腿被抬起。練習平板時，你也可以讓膝蓋接觸地面而不是下沉臀部。

3、儘力做好每一個伏地挺身

參加vinyasa瑜伽課程意味著很多伏地挺身都在等著你完成。

對於vinyasa瑜伽練習者來說，伏地挺身是一項艱巨的挑戰。 vinyasa瑜伽有數百種伏地挺身。更麻煩的是，從業者不知道伏地挺身是否到位。練習者必須明白伏地挺身是一項重要的瑜伽動作。像其他瑜伽運動一樣，伏地挺身意味著身體的位置和意識。在某種程度上，伏地挺身包含更多的物理秩序和意識。練習伏地挺身時保持身體和雙手穩定。當身體下沉時，腳趾向上移動，肩膀伸出手腕。當身體下沉時，上臂可以垂直於地面，前臂和地面垂直於肩部。向上推時，肩膀應始終高於肘部。始終注意肩部活動。肩膀向前（向前傾？）？如果你向前伸展，你將證明你的肩膀處於正確的位置。如果你長時間練習，你的肩膀會變得更健康。在伏地挺身期間，練習者身體兩側的肘部（抱住肘部）不僅可以減輕肘部的壓迫，還可以幫助保持肩部向前伸展。

不熟悉瑜伽或身體狀況不佳的學生，在伏地挺身期間通常會將肘部靠近胸部。然而，肘部靠近胸腔。這是手的穩定性。有必要通過雙手移動肘部，以便可以放置肩部，並且上背部肌肉可以參與肩部。教練必須告訴受訓者：不是靠肘部的力量，而是手部的穩定性。

做伏地挺身時，一定要專註於練習伏地挺身以外的伏地挺身。

用兩個肘部擠壓地面並不是伏地挺身的最佳狀態。肘部稍微向外旋轉，效果會更好。當我做伏地挺身時，我更喜歡水準移動肩膀。練習瑜伽時，可以省略一些身體動作。

4、當身體後仰時，首先要抬起的是胸部而不是下巴。

當身體抬起後仰時，首先要抬起的是胸部，而不是下巴。如果你先抬起頭和下巴（頭部），你的身體將無法真正向後傾斜，尤其是頸部，根本不會。身體不能真正向後傾斜，而不是頭部向前伸展，頭部仍然與脊柱的曲率一致。身體的後部是打開鎖骨並抬起胸骨。當胸部向上時，頭部後部開始向後伸展，頭部後部的活動與胸部一致。當身體斜倚時，向後伸展頭部後部而不是抬起下巴。這樣不僅可以幫助頸後部在向後傾斜時完全伸展，還可以幫助活動喉嚨。

5、準備下犬式時，用力支撐腰部

從上犬型或眼鏡蛇型啟動下犬式時，請注意腰部的安全性。腰部和、腹部和頭部是在兩個運動之間轉換時需要特別注意的部分。當我自己做上犬變到下犬時，我的手臂會用力推動地面，所以我可以移動腹部肌肉並支撐腰部。

6、下犬式時，固定手腕，避免前後搖晃

下犬式時，特別是當從從上犬轉換到下犬時，練習者的手腕經常來回搖擺。許多練習者都有這種經歷，手指離地，手腕向後移動。下犬式，手腕向後移動並從地面抬起，這真的給人一種放鬆感，但這些都是必須放棄的壞習慣。下犬式時，每次手腕向後移動時，都會增加手腕上的壓力。如果我們重複這一點，它將超過手腕的重量。為了抑製手腕的運動，手指和手指應該靠近瑜伽毯，特別是當從上犬式轉換到下犬式時。起初會感到非常不舒服，但必須堅持限制自己的手腕運動，這樣我才能保證手腕健康。