一吹風就感冒發燒流鼻涕？
動不動就咳嗽咳痰總不好？
一不小心就過敏？
多半是免疫力太差！
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說起免疫力，大家並不陌生。免疫力作為人體自身的防禦機制，時刻保護著身體健康，抵禦外界病毒的入侵，相當於人體的「保護傘」。
什麼是免疫力呢？
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。
美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中？
哪些人免疫力最差呢？
1、愛爛嘴角的人
日常生活中，「爛嘴角」出現後，大多數人都認為應服用一些去火藥。但是，「爛嘴角」反覆發生，讓人十分無奈。專家提醒：「爛嘴角」頻發，很可能是個體抵抗力太差。
2、鼻子愛出汗的人
如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。西醫認為這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。在情緒激動、精神緊張、勞累、活動或講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易反覆感冒。
3、太愛乾淨的人
人的自身免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統得不到鍛煉，免疫力就會越來越差。
4、挑食的人
長期挑食，偏食的人往往會因為營養攝入不全面，導致免疫力低下，繼而容易引起許多小毛病。
5、悶悶不樂的人
科學家發現，身體組織中一些負責攜帶並傳送信息的化學成分會受到情緒的影響，所以悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人自身免疫力會差點。
6、夜貓子的人
早九晚五是大自然的作息規律。這個規則一旦絮亂，人體的免疫力也會跟著下降。一般就容易感冒、胃腸感染、過敏等等。
7、飯量太大的人
我們說七八分飽是最健康的飲食方式，吃太飽會出現「食積」、「食滯」。積久化熱、久積致虛，從而會免疫力低下，出現感冒咳嗽等。
8、宅男宅女
平常上班，周末在家追劇補覺，不愛運動，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，更容易感染疾病和病毒。
9、過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
激活免疫力的6個辦法
1、充足睡眠
熬夜會使機體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態，又會增加肥胖風險。
這種體內營養成分的改變在短期內很難發現，但時間一長就會降低人體免疫力。
一般成人每天睡眠時間在7-8小時，老人也不能低於6小時。
2、多吃大蒜
美國馬裡蘭大學醫療中心研究稱，常吃大蒜不但可以提高免疫力，還能預防心臟類疾病。
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力。
不過大蒜素遇熱易揮發，建議把它切碎後暴露於空氣10-15分鐘後再吃，讓營養價值最大化。
3、避免藥物依賴
藥物雖然能夠幫助人體對抗病原微生物，減輕人體不適的癥狀，但這也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。之後如果同樣的病菌入侵，人體還是可能會生病。
所以，一般來講，像普通感冒等自限性疾病，可以盡量避免用藥，讓免疫系統自己去殺死病原體。
4、每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。
在身體狀況正常的情況下，保證每周5天，每次30-60分鐘的運動量。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動。
5、多曬太陽
耶魯大學一項研究發現，經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病。並且曬太陽是補充維生素D最簡單的方法。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。
6、保持微笑
美國史丹佛大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
建議午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。
誤區一：免疫力越強越好
機體的免疫功能始終需要保持在一個動態的平衡狀態，並不是越高就越好。
免疫力低下容易引起細菌和病毒的感染，但免疫反應太過強烈，可能易患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。
誤區二：過度保護孩子
有些家長對孩子「嬌生慣養」，氣象冷怕著涼，氣象熱怕中暑。在家長的過度保護下，機體的免疫系統沒有經過一番千錘百鍊，變得弱不禁風、不堪一擊，對孩子的成長十分不利。
所以，免疫系統要杜絕「養尊處優」，只有不斷刺激鍛煉才能提高戰鬥力。每天堅持適當的「三浴」（空氣浴、日光浴、水浴）鍛煉，是增強嬰幼兒體質最有效的方式。
誤區三：濫用抗生素
不該使用抗生素時使用、選擇抗生素種類不合理、使用抗生素的療程不足或方法不正確，這些都屬於濫用抗生素。這種現象在我國尤為常見，不少人覺得一生病就趕緊用抗生素，目的就是為了讓病快點好。
殊不知，濫用抗生素，不僅不利於鍛煉人的免疫力，還易導致細菌耐葯，最終陷入抗生素越用越高級的惡性循環。
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