減肥瑜伽，高效燃脂減肥動作，讓你輕鬆變身「小腰精」

腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，如果平時飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉鬆弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，於是就無法抵擋向外推的壓力，於是就形成了水桶腰。

所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。

小編今天為大家分享的瑜伽體式可以輕鬆讓你擺脫水桶腰。

一.貓式

1.彎曲膝蓋並跪在地上，分開兩腿使其與肩同寬，讓身體往前傾，兩手撐地，就像在爬行似地。

2.吸氣的同時緩緩地將頭抬起，而腰部則往下凹，並要保持大腿與地面垂直。

3.然後呼氣，同時緩緩地將頭低下，並讓背部往上拱起。

二、膝立扭轉式

1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背綳直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

2.換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

三、犁式

1.仰躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，兩手分別放於身體兩邊。

2.往上抬起雙腿，並要越過頭頂，腳趾與地面觸碰，彎曲兩手肘，且用手掌托住腰部。

3.伸直雙手放於瑜伽墊上，而手指則交叉握拳，盡量往後伸展。

4.把雙手放在身體兩側，腿部放回原位，放鬆全身並調整呼吸。