瑜伽練習 每天兩分鐘瑜伽告別腰背酸痛

腰酸的原因有很多，今天，我們和大家一起來了解一下如何練瑜伽可以緩解腰酸。大家可以跟著瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽鍛煉腰部，緩解腰酸腰痛。

下面，我們將和大家學習五組簡單的瑜伽動作，堅持這五組瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的緩解腰酸，腰痛等腰部不適的癥狀。

part1

身體放輕鬆的躺在瑜伽墊子上，然後將兩條腿稍微分開，彎曲一點。

利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

將我們的腰部緩緩地向下放，調整呼吸的同時要保持我們的身體平衡，保持這樣的動作數秒的時間。

part2

身體放鬆躺在瑜伽墊子上，兩條腿彎曲一點，然後將兩手抱住腦袋。

腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

part3

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

藉助我們的腰腹力量將我們的頭部緩緩地向上抬起，調整呼吸，將我們的左腿也慢慢的向上抬起。保持這一姿勢10秒的時間。

注意呼吸的節奏，然後換另一條腿反覆的練習這個動作。

part4

可讓腰、臀與腿部線條結實，做此動作時因同時伸展到背部，也不致有下背痛問題。

膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。

接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重複Step1~3做4~5次後換邊再做。

part5

可強化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。

雙腳打開比肩膀寬，肩膀放鬆，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。

左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

左手往下貼於左腳前方，帶動身體往右邊轉，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸後換邊做，左右各做3次。

瑜伽飲食——預防腰痛的食物

腰痛患者的飲食基本原則是保持清淡，以避免引起動脈粥樣硬化，即低膽固醇，低飽和脂肪酸的飲食。

所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。

豆類

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆乾類製品等。

蔬菜

胡蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

水果

蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

穀類

米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心等。