要減肥，粗糧早餐怎麼吃更營養更美味？小米瘦身原理和食譜分享

對於需要減肥減脂的人來說，一份科學合理的減肥方法是非常重要的。

科學合理的減肥方法能夠有效幫助我們達成目標，並減少對身體的損害。

粗糧，是很多減肥者比較關心的一種替代主食。今天我們介紹一下小米的作用和食譜！

小米，營養成分是非常多的，其中蛋白質，膳食纖維還有維生素的含量也非常的高。不管是養身保健還是日常替代主食充饑都是非常理想的食物。

對於想減肥減脂的人來說，小米具體有什麼功效？

1，助睡眠，清熱

現在的生活節奏過快，熬夜就成了家常便飯，失眠癥狀就開始增多。

晚餐選擇小米熬粥，可以跟好的幫助我們解決問題。小米中的色氨酸可以幫助我們調節緊張的神經，改善睡眠。

2，預防便秘

小米中的膳食纖維是非常高的，能夠很好的幫助我們蠕動腸胃，有效預防和改善便秘。

而且，小米中的維生素還能緩解由於消化問題帶來的嘔吐和反胃癥狀。

3，美容養顏

小米中含有維生素B，是人體非常重要的營養物質。

維B，能夠幫助人體調節新陳代謝，維持肌肉和肌膚的健康，還可以加強神經系統和免疫系統的功能，幫助人體細胞加快分裂和生長。

小米經常食用具有很好的養生作用，改善皮膚品質，減少和修復皮膚皺紋，斑點等美容養顏的功效。

4，補血

小米補血效果非常好，因為小米富含磷和鐵等微量元素，是貧血人群非常好的食物。

而且，因為小米的鹼性屬性，還可以有很好的滋陰效果。

好處說了那麼多，小米粥怎麼做才最有意義最好吃？

推薦幾款食譜，製作方法都非常的簡單。大家一定要試試。

1，紅豆小米粥

食材：小米，紅豆

做法：小米和紅豆洗凈入水浸泡1小時左右。然後倒入鍋中加水煮就可以了。

2，枸杞紅棗小米粥

食材：枸杞，紅棗，小米，黃糖

做法，小米洗凈浸泡1小時，紅棗洗凈去核。 小米放入鍋中加適量水煮開，加紅棗和枸杞。再煮五分鐘加黃糖，攪拌均勻。

3，紅糖小米粥

食材：小米，紅棗，瓜子，紅糖，花生碎。

做飯：小米洗凈浸泡1小時，紅棗洗凈去核切碎。小米入鍋加水煮開，加紅棗碎，花生碎和瓜子仁。5-10分鐘後加紅糖，攪拌均勻。

食物減肥，都是輔助效果，沒有什麼食物是躺著就能瘦的。

小米熱量低，是非常好的減肥食物選擇，可以有效幫助我們減肥（減少熱量攝入和控制飲食）。

但，我們對於人體的熱量攝入不能鬆懈。食物的選擇也不能總盯著小米，粗糧種類很多，人體需要更多的營養元素，食物多樣搭配才是最合理的。不能減肥沒減掉，人病倒了。

最後，你還需要適量的運動來幫助你更好的燃燒脂肪和鞏固減肥效果。

想了解「健身」「養生」「飲食」方面的話題

請關注我們！

每日精心更新海量顧問等你來！

更有粉絲百分百中獎回饋福利等你來領！