容易造成心梗、中風的7個字，每個人都至少佔一樣

由於不良的生活方式、不合理的飲食習慣以及巨大的工作壓力等等各種原因，導致患心血管疾病的人數日益漸增，而死亡率也隨著不斷上升。

在《中國心血管病報告2016》上就能看到：心血管病死亡佔城鄉居民總死亡原因的首位，可見心血管疾病有多可怕。

人們總說「人與血管同壽」，血管健康就意味著人能長壽。養好血管是首當其衝的事。

那麼，該怎麼做才能養好血管呢？

煙酒鹹胖懶糖精，「乾掉」心血管疾病偏愛的這7個字，讓你的血管保持健康。

煙

每一盒煙的煙盒上都寫著這樣一句話，吸煙有害健康。

煙草中含有的一氧化碳、尼古丁等有毒物質不僅會導致肺癌的發生，還會嚴重損傷血管，增加心腦血管的風險，還容易加速動脈硬化，甚至誘發猝死。

有調查顯示，吸煙使腦梗的相對危險增加 90 %，吸煙者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸煙者的 1.37 倍和 1.21 倍。

總之，煙吸的越多，風險越大。

酒

民間一直流傳「酒是糧食精，越喝越年輕」，「少喝點酒，尤其是紅酒對心腦血管疾病有好處」，其實這都是不正確的傳言。

有研究表明，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、腦卒中等疾病的概率更低。

而且過量飲酒會增加肝損傷、心血管疾病和一些癌症的發生。

鹹

長期飲食含鹽量太高與血壓升高有著密切的關係，而一旦高血壓，往往像心臟、腎臟與血管功能會直接受損，從而引發一系列的疾病。

一般來說，建議每人每天吃鹽量為6克，而有調查顯示，一般人每天的吃鹽量都在12克甚至更多。

胖

肥胖人群的心血管疾病的死亡率往往比正常人要高。這是因為身體肥胖會導致高血壓、高血脂、高密度脂蛋白降低、纖維蛋白原增高、體力活動減少等等，而這些正是誘發心血管疾病的危險因素。

尤其是肚子很大的腹型肥胖，會讓身體長期處於一種「炎症反應」狀態，更容易導致心血管疾病。

懶

其實很多疾病都害怕「動」這個字，長期堅持有規律的適量鍛煉，可以讓血糖、血壓都降低，有助於增強體質預防多種疾病。

切記久坐或久站，不然退步腿部血液容易滯留，形成下肢靜脈血栓，而如果血栓脫落，流到肺部血管，並堵上，會形成致命的肺栓塞。

糖

飲料讓很多人愛不釋口，但飲料中含有大量的糖分，即使運動型飲料、優酪乳等也含有很多糖分，吃糖過多可以增加冠心病、糖尿病、高血壓以及痛風的風險。

《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。

精

現在人們飯桌上的主食普遍是稻米和小麥這些精緻的細糧，但其實，相比細糧，粗糧含有更多的膳食纖維，健康脂肪、多種維生素、礦物質等，長期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

但也不要全部都是粗糧，最好做到粗細四六分，再多吃水果蔬菜，養成健康的好身體。