記憶力衰退怎麼辦？小鹿教你把記憶力吃回來！

你是否時常忘記某些東西放在哪裡，越是重要的東西，越想放到一個穩妥的地方，卻又常常找不到。這說明你的大腦疲勞，記憶力衰退。

眾所周知大腦是是意識、精神、語言、學習、記憶和智能等高級神經活動的物質基礎。所以我們不能忽略對大腦的護理，從飲食方面入手將衰退的記憶力吃回來！

大腦需要什麼

1 健康脂肪

腦結構的構建需要健康的脂肪，大腦的自我修復與更新都需要消耗很多歐米伽3脂肪酸。

2 富抗氧化食物

隨著年齡增長，血液中的自由基會不斷分解腦細胞，導致記憶力下降。抗氧化劑會緩解自由基的危害，所以為了護腦可以多吃點抗氧化劑的食物。

3 高酪氨酸蛋白

一些神經傳導物質是需要酪氨酸、色氨酸的支持，這些營養物質可以從食物中補充。

4 適量水份

人在天熱的時候容易脫水中暑，消耗人體精力，傷害健康，損害記憶。所以我們每天都要補水，特別是天熱之時。

5 維生素和礦物質

一些維生素與礦物質是是搭建大腦的「必需模塊」，比如維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等。如果人體長期缺乏這些營養素，容易導致大腦記憶下降，學習能力下降，因此生活中要保證營養均衡。

6 膳食纖維

人體大腦的運轉能量需要血糖的參與，膳食纖維可以穩定血糖水準，有益於大腦健康。日常生活中可以多吃全麥穀物、豆類、堅果、蔬菜、水果等。

記憶力如何吃回來

1 核桃

核桃含有大量不飽和脂肪酸，每天堅持吃吃2-3各核桃，有助於增強記憶，補充大腦營養，增強記憶，消除大腦疲勞。

2 海帶

海帶有一定的健腦功效，含有大量的卵磷脂、亞油酸，海藻類食物中還含有磺類物質，是大腦不可缺少的物質。

3 多吃小麥胚芽、三文魚、亞麻油、菜籽油、金槍魚等含歐米伽3脂肪酸食物。

4 多吃乳製品、大豆、海鮮、蛋類等含高酪氨酸蛋白的食物。

5 多吃全麥穀物、堅果、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。