長壽與骨骼有著密切的關係

俗話說，人老骨先衰，想長壽就得先養好骨。

世界衛生組織將骨關節疾病、心腦血管疾病、癌症並列為危害健康的三大殺手。

很多人以為腰痛、腿痛就一定是骨質疏鬆，其實還有可能是骨關節炎。

一般來說，人體骨量在35歲後開始走下坡路。因此，下面這些傷骨行為別再做了！

很多人如廁習慣久蹲，還有人喜歡蹲著做家務。蹲久了，不知不覺腳就麻了，這對關節而言，其實是很大的負擔。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步則是4倍，而蹲和跪是8倍！

醫生建議：

如廁時間最好控制在5分鐘以內，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。

要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

細心的朋友可能會發現，經常背單肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為防止包帶滑下來，一側的肩膀會不由自主的聳起來，並向內用力，使脊柱平衡失調。

成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應兩側交替著背。

長期爬山、爬樓梯鍛煉

對於年輕人來說爬山、爬樓梯沒有問題，但它並不適合中老年人。

一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力，這個拉力會間接作用到髕骨關節面上，導致關節軟骨磨損。

醫生建議：稍息站立

平時站的時間久了，我們就會不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

短時間可以放鬆身體，長時間如此，一條腿的負擔太大，同側骨盆和腰部的受力也會相應變大，容易造成骨盆傾斜。

許多學生、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

贊是一種鼓勵 | 分享是最好的支持

親：如果你喜歡以上內容，並分享！