防中暑最全指南！

入伏以來

三伏天的氣象一直變化莫測

在海上，颱風幾兄弟卻玩的不亦樂乎

可是，之前的幾個颱風卻

一直跟廣東打了擦邊球

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導致現在廣州的氣溫

一直是居高不下

就連烤雞腿也回來了

氣象是越來越熱

離開空調房一分鐘也待不了

離烤肉之間也就差一撮孜然！

這種高溫氣象

讓人很容易就中暑

尤其是要預防「熱射病」

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不是要預防中暑嗎？

什麼是熱射病呢？

中暑「長啥樣」？

當長時間處於高溫下，人體產熱和散熱失去平衡，導致體溫調節障礙，汗腺功能衰竭，人就會中暑。

1、輕症中暑

可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等。

2、重症中暑

包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病，可以表現為這3種類型的混合型。嚴重的話，可以導致死亡。

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一旦中暑，要對症下「葯」

中暑之後要迅速到陰涼處用冷水、風扇降溫。現場處理後醫院就診。

除此之外，還應該及時補充電解質，有條件的話喝口服補液鹽、淡鹽水或運動飲料會更好。

這些，才是真正有效的治療手段。

熱痙攣

熱痙攣通常發生在人進行劇烈運動且大量出汗時，使人身體中的鹽分和水分隨汗液一同流失。肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。此外，熱痙攣也可能是熱衰竭的一種表現。

怎樣識別

熱痙攣表現為肌肉疼痛或抽搐。通常劇烈活動之後，發生在腹部、手臂或腿部。常呈對稱性，時而發作，時而緩解。患者意識清醒，體溫一般正常。

如果有心臟病史，或者正在進行低鹽飲食，要特別關注熱痙攣問題並及時諮詢醫生。

怎樣處理

如果情況還沒嚴重到需要就醫的地步，至少做到以下幾點：

1、停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息。

2、飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料。

即使痙攣得到緩解，之後的幾小時內也不要再進行重體力勞動或劇烈的運動，那樣只會進一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射病。

如果病人有心臟病史、低鹽飲食、或1小時後熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業的醫療處理。

熱衰竭

熱衰竭是一種高溫引起的相對溫和的健康問題。它可以是高溫暴露，體液補給不足，或身體水、鹽、礦物質不平衡，經由幾天的連續積累發展而來。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分做出的響應。

老年人、高血壓患者、在高溫環境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。

怎樣識別

熱衰竭起病迅速，其癥狀包括：

眩暈
頭痛
噁心或嘔吐
大量出汗
臉色蒼白極度虛弱或疲倦肌肉痙攣昏厥，通常片刻後立即清醒

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怎樣處理

以下降溫措施可能會有幫助：

涼爽且不含酒精的飲料
休息
涼水澡或擦拭身體
開空調
換上輕便的衣服
若癥狀嚴重，建議及時前往醫院就診。

熱射病

當身體無法調節自身的體溫時，會發生熱射病。高溫導致體溫調節中樞功能障礙，使身體溫度溫迅速升高。在10~15分鐘內，體溫可達到40攝氏度以上。

如果不接受緊急救護，熱射病可導致死亡或殘疾。

怎樣識別

熱射病的表現多樣，可能包括：

頭暈
搏動性頭疼
噁心
極高的體溫（口腔體溫大於39.5攝氏度）
皮膚紅、熱、且乾燥無汗怕冷快速、沉重的脈搏意識模糊口齒不清不省人事

怎樣處理

如果看到以上任何跡象，說明此時的情況很有可能足以威脅病人生命安全。在試圖給病人降溫的同時，周圍其他人應幫忙撥打急救電話。

1、將病人移到陰涼的地方。

2、不論使用何種方法，迅速給病人降溫。比如：

將病人浸泡在浴缸的涼水裡；
將病人放在涼水淋浴下；
用澆花的涼水噴灑在病人身上；
用涼水擦拭病人的身體；
涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；
如氣象乾燥，將病人裹在涼水浸濕的單子或衣物裡用風扇猛吹。

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3、監測病人的體溫，堅持努力幫助病人降溫直到體溫降到38攝氏度。

4、如果急救人員未能及時趕到，請繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。

5、不要給病人喝水。

6、儘快得到專業的醫療救助。

預防中暑，調整飲食

一、及時補充水分，首先要喝對飲料

高溫環境人體出汗丟失大量水分和無機鹽，因此建議按出汗量多少要足量飲水。注意不要等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。

建議飲用：

1、常見飲品，如白開水、淡鹽水、茶水、檸檬水、水果汁等
2、葯食兩用茶，如金銀花茶、苦丁茶、黨參茶、麥冬茶、五味子茶等
3、各種湯，如菜湯、魚湯、雞湯、綠豆湯等
4、鹽汽水、含維生素礦物質的功能性飲料

避免大量飲用：

1、咖啡和含咖啡因的飲料：高溫易疲勞是身體一種自我保護，過多飲用咖啡和含咖啡因的飲料來提神可能使身體過度亢奮，極少數的個例，還可能誘發心臟猝疾。
2、蘇打水：弱鹼性，在高溫下大量出汗，胃酸本來分泌就減少，如過量飲用蘇打水會沖淡胃液，導致消化不良。

二、適當增加蛋白質攝入量

高溫作業者的蛋白質供給量可稍高於常溫條件下的供給量，建議膳食中蛋白質提供的能量應佔總能量的12%左右，其中優質蛋白質應佔一半以上。

含優質蛋白質豐富的食物，包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

三、及時補充鉀、鈣、鎂、鐵

在高溫環境下，人們大量出汗，因此導致體內鉀、鈣、鎂、鐵等多種礦物質丟失。

缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中可以多配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。

動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

四、多吃蔬菜、水果補充維生素

處在高溫環境，人體對維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素A的需要量增加，膳食中多攝入含這些維生素較多的食物。

含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等；含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等；含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和蔬菜。也可根據具體情況適當補充維生素製劑，或食用強化食品進行補充。

本文指導專家

急診科吳桂昌主任

急診科主任，副主任醫師，醫學碩士，碩士生導師。

1988年畢業於浙江醫科大學臨床醫療系，中華醫學會廣州分會神經病學專科分會、康復醫學專科分會委員。長期從事神經病學專業的臨床、科研與教學工作。擅長於腦血管病及其它神經科疾病如癲癇、頭痛、頭暈、失眠、神經症等疾病的診治。

責任編輯：郭松青

初審：李饒堯

審核：簡文楊

審定發布：李冠宏

感謝預防保健科劉倩主治醫師對本文的支持

文章內容來源於深圳衛健委、湯臣倍健

圖/銳景創意，部分圖片來源於網路