人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過,就像進食飲水一樣,睡眠也是人類不可或缺的基本生命活動之一。睡得好是健康的標誌之一,睡眠障礙則會嚴重影響生活質量,降低工作效率。失眠是臨床中最常見的一種睡眠障礙。
引起失眠的因素
引起失眠的因素很多,病因很複雜,歸納起來,大致可分以下幾個方面:
1.疾病或用藥有關:患某種疾病或服有興奮作用的藥物。
2.學習工作壓力:常見有考試前,升學,失學,晉陞,失業,下崗等。
3.生活壓力:如買房,賣房,經濟收入少等。
4.家庭問題:如婚戀,生老病死,家庭矛盾等。
5.人際關係:同事、鄰裡矛盾等。
6.自然災害:如地震,火災等。
7.社會問題:如交通問題,被偷、被搶、被騙等。
8.遺傳因素:某些特發性失眠患者存在遺傳傾向。
此外某些好事也會導致失眠,比如中頭彩,生兒育女,考上大學等。
在不同的場合(如大賽、考試前)因精神高度緊張也會有不同程度的失眠,這是正常的心理反應,隨著緊張情緒的緩解,這種失眠可以恢復正常。
失眠的高發人群是老年人,更年期婦女,高級白領和初、高中畢業生,他們是需要注意防治的特殊人群。
失眠的分類
根據病程長短可以分為急性失眠(病程小於4周),亞急性失眠(病程大於4周小於6個月),慢性失眠(病程大於6個月)。
根據嚴重程度可分為:
輕度:偶發,對生活質量影響較小;
中度:每晚發生,伴有疲乏,易怒,焦慮等,影響到生活質量;
重度:每晚發生,臨床癥狀突出,嚴重影響到生活質量。
失眠的危害
失眠的危害很多,長期失眠,會造成記憶力減退,加速身體器官的衰老,還會引發許多其他疾病,如老年人失眠容易誘發老年癡呆症、高血壓、心律失常、缺血性心臟病、腦血管意外等;青少年失眠會影響生長髮育,影響正常學業;更年期婦女失眠會導致焦慮,抑鬱等情緒障礙,影響正常的家庭生活等等。
中醫治療失眠
中醫治療失眠採用辨證分型的方法,臨床分型較多,常見的有肝腎陰虛、心脾兩虛、心腎不交、陰虛火旺、肝鬱血虛、心虛膽怯、痰熱內擾、胃氣不和等八個證型。根據不同的證型分別用藥,同時,針對有心理因素影響的失眠,可以配合心理治療,常用認知療法、放鬆冥想、音樂療法等。
藥物乾預一般的周期是1~3個月。
安眠藥的危害
長期服用西藥安眠藥會使病人產生對藥物的依賴性,且藥量會越吃越大,否則失效,而這類藥物長期服用累積後會對肝腎產生影響,所以一般建議安眠藥連續服用不超過一周。
對於依賴安眠藥的患者,想要停葯,建議患者要逐漸遞減藥量,讓身體逐漸適應,否則容易出現戒斷反應。
孕期失眠
孕期失眠是部分婦女在懷孕期間出現的一種生理心理反應,一般不需要藥物治療,必要時可結合心理治療,如因體質虛弱,可通過食療或適當的中藥調理。
如何預防失眠
預防失眠,需做到以下幾點:
1.盡量避免飲酒及含咖啡因的飲品,吸煙,尤其是在午後或晚飯後。
2.睡前2小時不進食難以消化的食物。
3.晚飯後,不大量飲水,以減少夜尿。
4.下午5點後不參加過於興奮和活躍的活動。
5.臥室環境有利於睡眠,有適宜的溫度、光線等。
6.每周同一時間起床,周末也不例外。
正常成年人的睡眠時間應該保證7~8個小時,中小學生應該保證9~10個時,3~6歲的兒童應該保證12個小時,3歲以下兒童應該保證14個小時,1歲以內嬰兒應保證16~18個小時。
良好有效的睡眠狀態應該是躺下後入睡快,睡眠過程中沒有噩夢、早醒,睡醒後精神飽滿,白天精力充沛。
預防失眠中醫小藥方
小藥方
1.山藥10克,龍眼肉20克,大棗10枚,合歡花6克,糯米50克,淮小麥30克,洗凈後放入鍋中,加入清水適量,用文火煮1小時,每次服300毫升,具有補中益氣,養血安神作用。
2.茯苓末50克,粳米100克,先將粳米煮作粥,臨熟,下茯苓末同煮一起食用。
3.瘦豬肉50克,懷山藥10克,枸杞10克,共煮飲湯,日服一次,養血安神,治神經衰弱失眠。
4.鮮桑椹100克,冰糖10克,加水共煎煮,調飲。補益肝腎,治療肝腎陰虛而致失眠。
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本文作者:王彩鳳
本文編輯:桔梗
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