5個全身拉伸動作，增強身體柔韌性，緊緻身體肌肉線條！

只需6分鐘在家自己就可以全身拉伸放鬆一遍

上一篇說了拉伸的重要性，今天就教一下最簡單的大肌群拉伸方法，動作請看圖片

由於本人柔韌性有限，每個動作幅度不是很大，見諒。最後一張圖有我痛苦的表情…

1胸大肌拉伸

找一個立柱或者牆面，大小臂保持90度，大臂打開與地面平行，小臂靠近立柱或者牆面，身體微微向前傾，感覺到胸部有明顯拉伸感保持20s，換另一側

2背部拉伸

找一個墊子或者床上都可以，跪姿，坐在腳上，俯身，雙手向前盡量伸直延展身體，感覺背部兩側有明顯拉伸感保持20s

3臀大肌拉伸

將一側大腿屈膝接近90度，外側著地，另一條腿向後伸，雙手撐地，身體下壓，感覺一側臀部有明顯拉伸感保持20s

4大腿後側拉伸

坐姿，一側腿向前伸直，另一側屈膝，屈膝側腳靠近另一側大腿內側，雙手盡量去觸碰伸直一側腳尖，感覺有明顯拉伸感保持20s

5大腿前側拉伸

弓箭步姿勢，前腿大小腿90度，後側腿屈膝，同時同側手握住腳尖或者腳踝，感覺有明顯拉伸感保持20s

單側每側做兩組，雙側同時做兩組，每組20s