跑者使用泡沫軸按摩 應重點關照4個部位

看似簡單的泡沫軸，如果跑者使用得當，可以起到和深度按摩一樣的效果。跑者經常使用泡沫軸進行自我按摩，可以改善靈活性，緩解肌肉緊張，加速身體恢復，降低受傷風險。全身的肌肉都可以用泡沫軸進行按摩，但跑者對4個重點部位尤其需要多按摩。

1、髂脛束

髂脛束從臀部頂端一直延伸到膝蓋，最常見的傷病就是髂脛束摩擦症候群，也就是人們常說的跑者膝。

方法：側躺在地面上，先將泡沫軸放在右側髖骨下方。右腿伸直，利用手臂和左腿支撐著身體。來回滾動泡沫軸，從髖部一直到膝蓋上方。右側完成之後換左側。

2、股四頭肌

股四頭肌緊張是跑者經常遭遇的，通過泡沫軸按摩可以減輕跑步之後的肌肉酸痛，並且降低髖部、膝蓋的受傷風險。

方法：趴在地面上，泡沫軸放置在大腿下方，利用前臂支撐身體。前後滾動泡沫軸，並且變換角度以按摩到整個肌肉。

3、小腿

小腿後側主要是兩塊肌肉，腓腸肌和比目魚肌。如果這兩塊肌肉緊張或者出現結節，容易對跑步時的生物力學產生影響，最終導致受傷。

方法：坐在地面上，泡沫軸放在小腿下方。先將左腿放在右腿上，利用雙手支撐地面來回滾動泡沫軸，並且變換角度以按摩到整個肌肉。然後再換左腿練習。

4、胸椎

對胸椎進行按摩，能夠改善跑姿、生物力學和呼吸，從而降低受傷風險。

方法：躺在地面上，泡沫軸放置在背部下方。雙手交叉放在腦後，下背降低。然後在背部來回滾動泡沫軸，保持放鬆狀態。儘可能的按摩到背部的所有部位。