智能心率設備到底值不值得入手？

心率的重要性，我們在前面五篇文章都說得很多了。心率的變化能直接或間接地反映人體多方面的健康狀態，更好地審視我們的運動效果，這也是我們測量心率的意義。

除了每年定時的專業體檢，在日常生活中，還有什麼辦法可以了解到自己的心率呢？

今天就進入我們心率科普「掏心窩」第六講

智能心率設備究竟值不值得入手呢？

可穿戴式智能心率設備是當下一個炒得很火的概念，也是運動市場上選擇最多的一種心率產品。較常見的類型包括心率帶、心率手環、心率手錶、心率耳機等。

心率帶的測量原理及準確性

心率監測技術目前主要有光電法、心電信號法、壓力振蕩法、影像信號分析法等四類。其中智能心率設備使用最多的是心電信號法和光電法。

心臟在每個心動周期中，由起搏點、心房、心室相繼興奮，伴隨著無數心肌細胞動作電位變化，這些生物電的變化稱為心電，而通過心電的周期性變化便可以檢測到心率。智能穿戴設備需要配備感測器，通過測量心肌收縮的電信號來判斷使用者的心率情況，原理和心電圖類似。

無線心率帶就是這樣一種可以感應心動電流的設備。心率帶的優點是測量結果比較準確，而且可以在運動中持續測量心率。此外，它擁有心率區間提示，超出心率區間會有蜂鳴提示，方便提醒運動者心率是否超標或者過低。

但心率帶的缺點也比較明顯，使用中要求必須緊貼皮膚、固定在胸前，不僅出汗量大，每次運動後都要清洗心率帶，且使用時鬆緊不好調節，佩戴太緊讓人感應不舒服，佩戴太松跑起步來又有掉落的可能，對於穿不習慣的人來說困擾非常大，尤其是很多女性都接受不了心率帶帶來的不適感。

這種時候，一部分女性會選擇帶有心率監測功能的運動Bra，運動Bra也是通過心電信號法測量心率，同樣要求緊貼皮膚，但明顯比心率帶舒適易穿。

心率手錶心率手環的測量原理及準確性

大部分智能心率手錶和心率手環都採用了光電法監測心率，它們的明顯特徵是感測器部位配備了綠色LED燈。

光電法的全稱是光電容積脈搏波描記法，簡單來說，就是基於物質對光的吸收原理，通過綠色LED燈搭配感光光電二極體照射血管一段時間，光敏感測器可以接受手臂皮膚的反射光並感測光場強度的變化並換算成心率。

由於血液是紅色的，它可以反射紅光吸收綠光，在心臟收縮時，血液流量增多，綠光的吸收量會隨之變大，檢測到的反射光強度最小；心臟舒張時血流會減少，吸收的綠光也會隨之降低，檢測到的反射光強度最大，使光接收器接收到的光強度隨之呈脈動性變化。

這種方法測量心率的優點是非常簡便，對測量部位的要求也很低，只要組織比較平滑且皮下脂肪少的的地方幾乎都可以測量，比如額頭、手腕。因此，大部分智能手環、智能手錶等穿戴設備都採用了這種方法測量心率。

心率手錶、心率手環佩戴方便，在穩定運動狀態下測量較準，但是當上肢運動過於激烈或者像鐘擺一樣上下盪，離心力會使得血液量出現大變化，當血管收縮壓與離心力在血液中互動作用，就更難分辨血管中的血量，因此可能降低心率數據的準確度。如果手腕出汗多，也會一定程度上影響到光的穿透。

心率耳機的測量原理及準確性

心率耳機和心率手錶一樣，都是採用的光電法測量心率。耳機的音腔裡內置了心率感測器，通過檢測耳廓處毛細血管的吸光量計算心率。與四肢不同，當我們日常從事各種運動時，耳朵都保持相對穩定且沒有過於激烈的動作，並且耳朵出汗少，對檢測干擾小。

大部分心率耳機的生廠商也格外注意耳機耳套的設計，矽膠耳套不僅能提升佩戴舒適感，也能減少運動後的汗水油膩感，最重要的是其牢固不易掉的穩固性。

心率帶在靈敏度以及數值的精確性上更勝一籌，但光電式心率測量的心率手錶、心率手環和心率耳機也有很好的參考性，在日常訓練和跑步中，完全可以勝任。且後三者因為佩戴方便，呈現出比心率帶更受歡迎的趨勢。

但要注意的是，無論你使用的智能心率監測設備有多貴、性能有多強，它們依然不是醫療級別的產品，監測結果都只能作為運動參考，不能作為醫學參考。如果感到心臟不適，還是應該選擇專業醫療機構就診。

評論區裡談一談，你最想擁有哪款智能心率設備呢？