一個雞蛋一碗「葯」，高蛋白還減肥！想瘦的趕緊吃

健身吃雞蛋有什麼好處？跟著小編一起看看吧！

健身後吃雞蛋長肌肉嗎

健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的，因為雞蛋裡面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。

莽林靈芝泡茶甩肉法

莽林靈芝5克，沖入沸水，泡5分鐘後飲用。此方法可以很快的幫你甩掉肉肉。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

健身吃雞蛋有什麼好處

補充優質蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、麵包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。

增加飽腹感

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

有助於減肥

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，這意味著白天可以吃更少的東西，攝入更少的卡路裡，起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇，一個蛋是一天的量。你可以選擇隻吃蛋白，這樣膽固醇就為0。

健身後吃幾個雞蛋合適

據研究，18-25歲的女性健身者，在血脂、膽固醇等指標正常的前提下，每天可以吃兩個雞蛋。

健身適合各個年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外，也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

【茅根馬蹄糖水】

甘蔗去皮，切成小棒2茅根洗凈，綁成小結3馬蹄洗凈去皮4放入和食材相等的水量，大火煮開，小火煲1小時，攤涼後飲用

【椰汁西米露】

椰汁倒在杯子裡，加入白砂糖，攪拌至糖完全融化。如果不熔化可以加熱，讓糖融化西米用開水浸泡20分鐘，5-6分鐘時要攪拌一次，防止西米黏在一起把泡好的西米放到鍋裡煮10分鐘，然後再燜20分鐘。把燜好的西米用冷水沖涼把草莓、菠蘿用刀切成小塊把煮好的西米林乾水分倒入椰汁中，然後放入草莓、菠蘿塊。把做好的西米露放到冰箱冷藏後食用。

【五味豆漿】

先將黃豆，黑豆，百合三樣頭天晚上泡好2早上放入花生米，胡桃一起沖洗3放入豆漿過濾網4豆漿機插上電源5豆漿，豆渣分離6加入白糖，就是一碗熱飲了。

【豆漿】

黃豆先泡水2小時，黃豆8湯瓢需加水3杯2用果汁調理機打2分鐘，過濾3將打好的豆漿倒入鍋中開火煮滾，一邊攪拌，將泡沫撈起，沸騰3分鐘後熄火