GET電動馬達腰，用這5招就夠了

1：平板支撐2：臀橋3：側弓箭步 4：啞鈴弓箭步5：杯式深蹲6：負重深蹲7：抓握杠鈴 8：單臂啞鈴劃船9：啞鈴頸後臂屈伸10：硬拉11：臥推12：山羊挺身 圖片來源：@BRIGHTSIDE—— END

第六十六式：支撐搖擺式1、支撐搖擺式的名稱：支撐搖擺式， 英文名稱：Pendant Pose，梵文名稱：Lolasana，Lola的意思是顫動、前後擺動或像鞦韆或者耳環一樣搖擺。 2、支撐搖擺式的練習

7星期四Part 1 Part2 原地拉伸1.坐位體前屈2.弓欄步拉韌帶3.伏地挺身4.原地防守腳步練習 5.平板支撐 6.俯臥挺身7.仰臥臀橋支持8.單腳支撐 9.單腳下蹲起10.平板卷腹 11.老

下面給大家介紹幾個居家瑜珈動作，根據自身練習水準進行1-5個循環練習，具體動作如下：動作1 ：下犬式抬腳提臀 20-30次動作2 ：伏地挺身式提臀 10-20次 動作3：伏地挺身側移 10-20次動作

①平板支撐：鍛煉核心肌群，提高身體平衡力；②跑步：鍛煉心肺功能，增強肌肉力量…③開合跳：簡單高效的有氧訓練，適宜熱身；④TW伸展：緩解上班族肩頸僵硬疼痛；每天200伏地挺身、開合跳…9種實用運動，簡單

前不久，馬拉松助手採訪了一位跑步大神，來自海南某高校的法學副教授張爽。47歲的她跑步5年，PB是301。為了能夠實現跑進3小時的目標，她說目前正在努力提升自己最大的弱項：核心力量。跑步大神都如此重視核

練瑜伽，想要get一字馬，伽人可以用瑜伽體式來進行拉伸，比如騎馬式、鴿子式、趴青蛙等等。除了這些，今天給大家介紹一種新的方法，利用瑜伽泡沫軸，來放鬆雙腿前側、後側、內側和外側，以及臀部髖部，從而幫助伽

這幾年要說最流行的運動，平板支撐必定是之一，做平板支撐有很多好處，這個動作能夠鍛煉核心肌群，能夠塑造腰部、腹部還有臀部的肌肉線條，更加重要的是它可以保持肩胛骨的平衡，能夠減少背部的受傷，遠離背部疼痛。

1.簡易盤坐調息，深吸氣胸腔上提，胸骨向兩側擴開。 2.斜板式，身體收緊，感受全身肌肉均勻發力。3.貓伸展式，腹部發力，背部和脊柱得到活動和伸展。4.簡易半船式，胸腔打開，腰背挺直，用腹部和大腿的力量

瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注 練瑜伽，平板支撐也就是瑜伽的斜板式，絕對算的上是超級網紅級別的體式之一，它不僅能夠很好的鍛煉到核心，還能調動全身的肌肉參與，更是瑜伽體式串聯過渡中常用的體