冬季，不想腦梗找上門，堅持做好5件事，能做到的越多越健康！

腦梗，冬季高發的腦血管病，易癱瘓，半身不遂等，嚴重危害生命健康。

每一年，寒冷的冬季，都是心腦血管疾病高發的時期。

尤其是腦梗，發病率極高，多發於動脈硬化病症者，常伴有高血壓等慢性病。

臨床上，腦梗的發生，多見於45-70歲的中老年人，然而，近年來，腦梗的發病也越來越年輕化。

一旦發生腦梗，導致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經功能障礙，嚴重危害生命健康。

對全世界而言，腦梗，每年奪走約570萬人的生命，已成為第二大成人的致死原因。

冬季，更是腦梗高發時期，需要格外警惕

一方面，寒冷的氣象，容易導致人體血壓升高，導致腦血管發生痙攣，易誘發腦梗塞。

另一方面，冬季喝水少，運動少，容易血液粘稠，血流速度降低，容易形成血栓，導致腦梗塞。

入冬後，一定要格外注意警惕腦梗。

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入冬後，謹記「一句話、三動作」

一句話：言語含糊，嘴角歪，胳膊不抬，醫院來。

三動作：

1、看自己是否能複述一句完整的話？

2、能否完成露出牙齒的微笑？

3、舉起雙臂，能否保持10秒以上？

一旦，無法完成3個動作，表示腦梗的可能性很高，最好立即呼叫救護車，毫不遲疑地送醫院。

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冬季，防腦梗，堅持做好5件事，能做到的越多越健康！

第一件：控制好血壓

高血壓是導致腦梗的主要原因之一。

每年，約有900萬人，因高血壓而失去生命。

研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。

所以，冬季預防腦梗，一定要控制好血壓。

1、喝點代茶飲，降脂降壓

冬季，泡一杯熱茶，驅寒的同時，有助於降脂降壓，幫助調控血壓。

兩餐之間，泡一杯 荷葉苦丁茶，調血脂，降壓，促排毒。

用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈硬化，降低血壓。

蒲公英，泡水喝，可降低血清三醯甘油，有助於改善血脂健康，助力腦血管健康。

搭配在一起，可降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、清淡飲食，少鹽糖

穩定血壓，飲食一定要注意，減少鹽和糖的使用。

對於鹽，很多高血壓者，都知道，要少吃，否則會升高血壓。

糖也是一樣，要少吃，否則也會升高血壓。

尤其是果糖，一旦攝入過多，會讓心率增快，血管收縮，血壓升高。

所以，飲食上，鹽和糖，都一定要少吃。

3、監控血壓，莫忽視

冬季，要格外勤測血壓，注意觀察血壓的變化，一旦血壓不穩定，要及時就醫檢查。

姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜採取同一姿勢、同側手臂。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

第二件：減少血管堵塞

血管堵塞，形成血栓，也是導致腦梗發生的重要因素之一。

所以，預防腦梗，還要注意血管健康，減少血管堵塞。

1、食用油，搭配吃，平衡血脂

想要平衡體內血脂健康，首先，就要注意食用油的選擇。

不僅要注意食用油的用量，還是注意食用油的搭配。

研究表明：人體內，omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是誘發心腦血管病的重要因素之一。

因此，食用油，要注意攝取吃齊三種脂肪酸，有助於調節脂肪酸平衡，進而改善心腦血管健康。

將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

Omega-3脂肪酸，，可軟化血管，減少脂質沉積，清除血液垃圾，增加血管通透性，可降低輕、中度高血壓病者的血糖、血脂，並降低炎症因子水準和內皮素水準，改善血管內皮功能。

2、遠離煙酒

想要血管健康，還要注意遠離煙酒。

雖然，這是老生常談，但是，還是要再一次提醒大家。

吸煙，容易使血管內皮出現裂隙，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

喝酒，會導致血壓升高，增加腦梗發病幾率。

所以，冬季，一定要格外注意，遠離煙酒，能少怎少，能戒皆戒。

3、避免久坐

雖然，冬季，比較寒冷，但還是不能懶惰，不要久坐，注意多運動。

久坐不動，會減緩血液循環，容易導致血管靜脈血栓形成。

所以，要注意減少久坐時間，最好是每坐1小時，起來活動5分鐘。

第三件：管理好睡眠

睡眠，對於腦血管健康來說，也十分重要。

若果長期熬夜，休息不足，大腦就無法得到休息，那麼，人體會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管異常收縮，導致血壓升高，加速血栓形成，容易導致急性心梗和腦梗。

所以，一定要注意，管理好睡眠，少熬夜，保證良好的作息。

冬季，要注意，早睡晚起，晚上十一點前，進入睡眠狀態。

早上，太陽升起後，再起床，切莫賴床不起，也不要太早起床。

如果，有晨練習慣的人，冬季的晨練，最好不要太早，清晨是心腦血管高發時段，一定要格外注意。

第四件：學會喝水，很重要

水，是血液最好的稀釋劑，研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心腦血管意外的概率更低。

冬季，更要注意學會喝水，切莫等到口渴才喝水。

1、主動喝水

養成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，溫熱的白開水，是最佳選擇。

有助於補充體液，稀釋血液，預血液粘稠，減少血栓，對於預防腦梗很有益處。

2、清晨起床後，喝點水

經過了一夜的休息，早上起來，血液比較粘稠，容易形成血栓，為好腦血管健康。

此時，喝一小杯溫開水，可補充體液，稀釋血液，避免心梗和腦梗的發生。

35-40℃左右，200ml即可，切記不要淡鹽水或蜂蜜水。

3、晚睡前，少喝點水

冬季，晝短夜長，睡覺前，喝點水，有助於血管健康。

人在睡眠中，血液易發粘發稠，發生血栓的幾率增大。

而睡前喝點水，不僅可以補充些水分，同時，還有助於睡眠。

睡前，喝一小杯溫開水，100ml即可。

第五件：經常動一動

預防腦梗，日常動一動，更有益。

動動腳

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

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動動腿

快走，30分鐘以上，可增強肌肉耐力以及血管彈性。

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