冬季心腦血管的中醫預防保健

冬季是心腦血管疾病的高發期，主要是高血壓病、冠心病、腦溢血、腦梗塞等，尤其是老年人更要做好預防工作。由於冬氣象溫低，體內血脂過高和血黏度升高進而造成血脂（膽固醇和甘油三酯）升高，使大量脂類沉積在血管內，這些物質沉積在血管壁上，使血管腔變窄，管壁變厚，最後形成動脈粥樣硬化斑塊。加上氣象冷血管收縮，造成血管阻力及血壓上升，心臟負荷增加；此外，冬天寒冷，身體耗能產熱，心臟耗氧量加大，心腦血管疾病很容易在此時爆發。發病人群多為患有心腦血管疾病、糖尿病的老年人。平常生活中注意以下幾點可起到有效的預防保健作用。

一、起居有常

中醫極為重視「起居有常，不妄作勞」的養生之道。高血壓患者要做到起居有常，作息有時，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽，待日出後起床以養陰，保證8至9小時睡眠，午睡30至60分鐘，有利於人體陰陽和諧，防止血壓波動。還要注意起床時宜緩不宜急，洗漱用溫水，堅持每晚睡前用熱水泡腳，洗後按摩下肢「足三裡」、腳掌「湧泉」等穴位，既可強身，又起到降壓作用。

二、寒天保五暖

（一）頭項暖：「頭是諸陽之會」，如不注意頭部保暖，很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等病，甚至更嚴重的腦血管疾患。因此，老人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的，尤其是在外出時。

（二）胸背暖：祖國醫學稱，「背為陽中之陽」，「為陽脈之海」，所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心,以增強胸背部保暖，預防突發性心梗是很有必要的。

（三）腳腿暖：俗話說「寒從腳下來」。因此，冬天老年人要保持鞋襪溫暖乾燥，經常洗曬。平時要多走動促進血流暢通。臨睡前用溫熱水燙腳後按摩腳心10分鐘，以增強養生保健功用。

（四）室內暖：老年人的居室，冬天必須採用取暖設備，使室溫保持在15℃以上。因為如果室溫過低，老人易受寒邪侵擾，誘發呼吸系統與心腦血管疾病，產生嚴重後果。

（五）被窩暖：被窩雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。據研究，被窩溫度在32～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。被窩內相對濕度最好保持在50～60%。由於人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經常晾曬，以保持乾燥。被窩內的氣流應有一定的速度，這就要求被子不要四處透風，也不要捂得太嚴，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。