無器械無跳動不傷膝蓋超燃脂減肥操，還不收藏練起來

在外國近年非常流行的「10分鐘跳繩挑戰」，成為討論度最高的「跳繩減肥法」，跳繩燃脂更是比跑步強三倍，有網友實測在90天可成功狠瘦20kg，光是堅持一周就已經減了4kg！ 跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動

1跳繩是最快的瘦身方式很多人跳繩也能把膝蓋給傷著了，跳繩的時候盡量膝蓋彎著，利用HIIT的運動方式可以讓你在15分鐘消耗全部體力，方法就是1分鐘不間斷高強度運動，休息20秒，每次至少6個循環。 例如:

大多數情況下，減肥的有氧運動方案都涉及高強度間歇訓練（HIIT），讓你喘氣。雖然它們非常適合調理和減少脂肪，但所有跳躍都會對你的關節產生影響並導致 肌肉功能障礙和受傷。(Ps:要注意跳躍的動作和發力方

不是所有的運動都可以減肥根據運動強度的不同，健身分為有氧和無氧，以及柔韌性拉伸（溫馨提醒：瑜伽屬於柔韌性拉伸，強度很低，減肥效果弱）。有氧代謝運動，包括快步走、慢跑、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打

減脂訓練大家第一反應是要堅持有氧訓練，網上做了一個熱量消耗運動排名：燃脂由小到達依次為劃船機30分鐘燃脂 316 千卡；跳繩30分鐘，燃脂 372千卡； 慢跑30分鐘燃脂 378千卡；游泳30分鐘燃脂

跳繩具有較高的健身價值，從運動量來說。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。?1、跳繩是簡單易行的減肥法 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，

7分鐘循環運動，即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30

跳繩是不是有氧運動，減肥效果怎麼樣，會傷膝蓋嗎？跳繩屬於有氧運動，但強度要比慢跑大只要有好的訓練計劃，並且堅持，當然可以減肥啊！ 今天給大家提供幾個訓練方法方法和負荷安排 -01 持續訓練法 例如，連

前幾天小編髮了一篇有關「跳繩減脂」的文章跳繩10周，體脂下降6.9%！長期堅持跳繩會怎樣？ 評論好多小夥伴都有「跳繩傷膝蓋」的疑惑 跳繩和跑步是最常見最簡單的有氧運動 想減脂是不可能不做有氧的播放GI

曾接觸健身的人應該都知道，若想要在短時間內達到燃脂效果應選擇高強度有氧運動。簡單的跳繩其實是運動值超高的高強度有氧運動，可以在膝蓋情況允許的情況下練習。之所以說它運動值高，主要原因如下： 01/ 無論