早餐怎麼吃才好？

一頓美味的早餐是一天的開始

早餐吃不好，壽命長不了

經常不吃早餐的人

最後竟然可能變成這樣

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早餐不吃出問題！

1，肥 胖 症

很多人覺得不吃早餐可以減肥。但是事實上，不吃早餐反而會引起肥胖。科學研究表明，不吃早餐會導致身體的代謝能力變差，促使熱能過剩，脂肪堆積。

同時，不吃早餐的話，必定會在中餐或者晚餐的時候多吃食物來補償。這樣很容易讓機能來不及消化，熱能量積聚，導致肥胖。

2，膽 結 石

不吃早餐，會極大增加患結石的風險。胃在沒有食物的情況下照常蠕動，膽囊中的膽汁沒有機會排出，膽汁中的膽固醇就會析出、沉積，時間長了，就容易形成結石症。

3，腸 胃 病

膽囊息肉等疾病主要就是因為不吃早餐，加上飲食不規律所致。確實，不吃早餐會影響胃酸分泌和膽汁的排出，減弱腸胃的消化系統功能。時間長了，胃炎、胃潰瘍、胃病等腸胃疾病便逐漸誘發出來。

4，高血脂、高血壓

英國一項研究發現，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此的話，患上高血壓、高血脂和糖尿病的機率會大大提高。

5，心 肌 梗 塞

如果早晨腸胃裡沒有食物的話，人體血液就會形成更多的B型血栓球蛋白。這種元素能夠導致血液凝固，使人易患心肌梗塞。

6、動 脈 硬 化

有研究表明，經常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%，這是動脈粥樣硬化的早期跡象。而長期不吃早飯，其患動脈硬化、腦梗等病症的幾率也比正常的人群高出許多。

7、脂 肪 肝

早餐是當天的第一頓飯，和前一天的晚餐相距時間長久，如果這一餐長期不吃，會造成能量消耗，血糖下降。當血糖下降的較多時，就會被脂肪「佔據」，久而久之出現脂肪肝。

如果你是早上七點起床的，洗漱以後不妨先喝一杯溫開水，舒緩腸胃，然後活動半小時左右再吃早餐最合適的。

營養早餐到底怎麼好吃才健康呢？飯飯教你首先選擇粗糧類，比如全麥麵包、蕃薯、鮮玉米等。粗糧富含膳食纖維，能夠幫助身體排出多餘毒素，是很好的身體排毒劑。

下面給大家推薦一道營養早餐哈！

食材：大米，玉米粒，胡蘿蔔，香菇，火腿

做法：

1、把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿蔔洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

2、將大米中放些沙拉油，同時放入香菇粒然後開始煮。

3、開鍋後，放入胡蘿蔔、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦！

4、感覺快熬好的時候（大概20分鐘），放入火腿丁，再次開鍋後，撒入蔥花，最好用鹽調味即可。

友情提示：

如果用雞湯熬此粥，味道更好呢！

早餐吃得好，小病全不擾，

大家都來說說看，

你們早餐喜歡吃什麼呢？