怎樣緩解孕期焦慮症

很多懷孕的女性都會在孕期都會感到焦慮，過度的焦慮就會導致孕期焦慮症，那麼如何緩解孕期焦慮症呢？

1、選擇健康的發泄方式，做好情緒轉移工作。所謂的情緒轉移，就是在孕期遇到不開心或者「鑽牛角尖」的事情時，要學會及時轉移自己的注意力。如：為腹中寶寶唱一首旋律優美的歌；或者裝扮自己的居室；去景色優美的地方散散步;或者向閨中密友或家人傾吐宣洩一下自己的不快，把自己的不良情緒宣洩或排遣出去等等。這樣在情緒轉移的同時，孕期焦慮的情況也會有所緩解。

2、思想放鬆，要知道，任何喜悅的收穫都來之不易，分娩要經過短暫的陣痛是自然現象，如果害怕，情緒過分緊張，給自己帶來的痛苦反而會更大。生男生女是自然選擇，不以人的意志為轉移。

3、尋找家人、朋友的幫助。也許懷孕後家庭因「生男生女」給你的壓力，讓你胡思亂想。但要記得，孕婦為大。腹中寶寶的健康最重要。在心情不好或者出現焦慮癥狀的時候，一定要及時的跟家人說，以此來得到家人的諒解與幫助。除此之外，還可以尋求閨蜜或朋友的幫助，把自己心裡的不痛快向朋友訴說等等。

4、當準媽媽情緒不佳時，這個時候可以多吃水果、瓜子等食物來改善心情。避免過多進食巧克力、甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水準增高，加重煩燥、憂鬱等消極情緒。

5、對家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計較家人的態度，避免生悶氣和發怒。同時，孕婦還要盡量少看有惡性刺激的電影與電視，以免引起過度的情緒波動。