想鍛煉背闊肌，這種健身方法，效果要更好

在鍛煉背闊肌的諸多健身項目中，劃船運動是比較常見的，同時又是健身效果較好的。但是，「劃船」的方式不止一種，除了啞鈴劃船、杠鈴劃船等，還有一種藉助劃船器進行的劃船運動，那就是坐姿窄握劃船。

1、坐姿窄握劃船

這個健身項目需要用到劃船器和一個長凳。在健身時，健身者要端坐在長凳上（最好是專門的劃船蹬），雙腿微屈，挺胸，收腹，抬首，保持上半身不動，雙手持繩索的搖桿向胸口下側拉，之後再將繩索還原到原來的位置，拉與回的時間均為1-2秒，重量較輕時可以放快速度，但要注意運動節奏。

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2、坐姿窄握劃船運動的好處

坐姿劃船運動可以鍛煉我們的背闊肌和肱二頭肌。相對於杠鈴劃船和啞鈴劃船，坐姿劃船運動的健身效果更好，而且只要重量適宜的話，安全度也更高。

3、坐姿窄握劃船VS坐姿寬握劃船

坐姿劃船的方式有兩種，一種是坐姿窄握劃船，另一種是坐姿寬握劃船。一般來說，坐姿寬握劃船的健身強度要高於坐姿窄握劃船。在背闊肌的鍛煉效果上，同等重量下的坐姿窄握劃船要比坐姿寬握劃船略差一些。

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4、坐姿窄握劃船的重量選擇

在進行坐姿窄握劃船時，一般要保持上半身挺直，繩索的拉力也要調的低一些。想要挑戰更高難度的健身者，可以調整自己的坐姿，具體的方式是增加雙腿的蜷曲度，上半身由後傾轉變為向身體前側微傾，同時增加繩索的拉力。

5、坐姿窄握劃船的注意事項

坐姿窄握劃船運動時，我們的上半身不可以劇烈晃動。有很多健身者喜歡在運動時前後搖擺，藉助腰部肌肉的力量拉伸繩索，這樣是不對的。想要鍛煉腰部肌肉的健身者，完全可以採用其他健身方法。

坐姿窄握劃船運動對背闊肌與肱二頭肌的鍛煉效果都還是不錯的。掌握了正確的健身方法以後，健身者們不妨行動起來。