早晨起床關節發生「晨僵」，吃什麼能緩解？

一到冬天，對於膝關節炎、骨關節炎的患者來說是最難熬的。隨著氣溫的降低，關節炎患者輕則疼痛難忍，影響生活，重則夜間輾轉反側，很難入眠。

天寒地凍，要警惕關節炎，勿讓病情加重。當關節出現這這些癥狀時，千萬不要馬虎。

患上膝關節炎、骨關節炎，身體會有哪些預警信號呢？

• 當關節出現僵硬、疼痛、腫脹、活動受限等問題，很可能是關節炎引起的。若這些癥狀持續兩周以上，建議趕緊就醫明確診斷，以免耽誤病情。

• 在晨起之時，不少膝關節炎、骨關節炎的患者會有僵硬或明顯不適之感，並且往往需要經過一段時間活動才能放鬆，僵硬的關節在得到緩解之後才能自由活動。這種情況即大家常說的「晨僵」，「晨僵」是骨關節炎的一種表現，一般持續時間不會超過半小時。

• 此外，若是患者有劇烈活動，關節滑膜由於受到了刺激，分泌了超過正常數量的滑液，這些過量的滑液積聚在關節內，這時，關節腫脹就發生了。而且，有些人在活動膝關節的時候，還會聽到哢哢的響聲，這種情況可能表示病情較嚴重了。

冬天，關節炎患者是最多的。人的四肢都有發生骨關節炎的可能，這是因為隨著年齡的增加，關節軟骨開始老化退變所致，它也被稱之為退行性骨關節炎，而當中又以膝關節骨關節炎最為常見。

很多人覺得關節炎忍忍就過去了，其實這種想法是不對的，骨關節炎發展到後期會讓患者活動受限，連直立行走都會變得困難，甚至會出現生活無法自理的情況，所以早期防治很重要。

除了定期運動（如瑜伽或步行是最好的）以及保持健康的體重，考慮以下營養策略，以幫助預防或減輕癥狀。

1.多吃富含抗氧化劑的食物。各種顏色的新鮮有機水果和蔬菜是很好的來源，可能有助於減少炎症造成的組織損傷。

2.獲得足夠的ω-3。油性魚（如野生阿拉斯加鮭魚），核桃和新鮮磨碎的亞麻籽中提供的ω-3脂肪酸可能有助於減輕關節炎的炎症和疼痛。

3.經常在烹飪和/或補充劑中使用生薑和薑黃，以獲得天然的抗炎特效。