跑步的最佳時間，你知道嗎？

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。

研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

什麼時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好

早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛煉身體，是應當早晨還是晚上跑步呢?

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑製狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠品質佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

跑步有哪些好處呢？這是個老生常談的話題。

1、跑步幫你擊退拖延症 提高睡眠品質

但很多人還不知道，長跑除了對身體健康有益之外，對心理調節也有一定的幫助。跑步能幫你擊退拖延症，每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。堅持晨跑，你就贏得了時間，就像把24小時延長到25小時。誠然，同為都市奔波族，只有睡不夠的覺。但增加睡眠品質，延長深度睡眠的時間，讓身體更高效地休息，更是堅持鍛煉的目的。

2、跑步能健身防病 提高身體免疫力

經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

3、跑步讓你找工作有「捷徑」

面試全球最大的專業住宅開發商萬科，只要你有跑完馬拉松的經驗，在同水準的面試者中就能直接脫穎而出錄取。這個小編只能呵呵了。我是做不到，你呢？

4、跑步讓你更聰明 呆萌可恥

跑步活動腦力能提高IQ，跑步能讓大家強身健體，根據研究發現，慢跑能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之後在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力。

5、多跑步 多快樂 多朋友 多自信

跑步已經成為一種重要的生活社交方式，在社交網站分享自己的跑步成就，展現自我的個性，加入跑團與眾多的志同道合者交流，增強自信心。跑步也是快樂的來源。跑步能減壓，讓你更輕鬆自信。慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。跑步還能有效地抑製抑鬱癥狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。跑步讓人比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。」

6、燃燒更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜

跑步除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。跑步能改善肌肉品質，增強身體韌性。跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

總之，抽出時間運動吧，付出汗水，必有回報。加油！