跑步好處多多，你喜歡晨跑還是夜跑？

跑步是大部分人最喜歡的運動之一，

但是你的跑步方式正確嗎？

什麼地點跑步最適合？

如何選擇跑鞋？

女生跑步，會變蘿蔔腿嗎？

跑步雖說是一項隨時隨地，無需器械就可以進行的運動。但也正因為喜歡跑步的這個群體實在是太龐大，所以就會導致產生了很多和跑步相關的問題。

一旦開始跑步：跑起來你的心率一定會高於平時，流經肌肉、身體組織的血液量也相應增加，全身的新陳代謝也慢慢開始提高來為身體的運動供能。

跑步一個禮拜：

當你一天天的堅持跑下去，心肺功能會越來越強大。因為當身體在進行全身的有氧運動時，肌肉需要消耗更多的氧氣，大腦會命令呼吸系統加快加深呼吸的頻率和幅度，肺部是最易得到鍛煉的器官之一。

當你每運動一次，血壓的水準將會持續降低約16小時。這對心臟來說是非常好的一件事情，研究表明中等強度的跑步對維護心臟的健康尤為有益。同時還能幫助身體降低有害的低密度脂蛋白含量。

跑步後你會睡得更香。斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

什麼時候跑步最好？

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。經過一晚上的消耗，人體內的甘糖已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

早晨空腹跑步能燃燒更多脂肪，更減肥？

這種說法的依據是：肚子空空的時候，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。

所以，晨跑的時候，有不少人索性空腹去跑。理論上看上去沒毛病，實際上真這麼簡單？

事實上，即使經過一個晚上的睡眠和消耗，身體剩餘的能量足以支撐我們進行一小時以內的慢跑運動。並且其實人體在運動的時候，血糖和脂肪是一起供能的，不存在完全由脂肪供能的情況。

晨跑的壞處

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。早晨身體狀態處於一個較低的水準，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。夜跑還可以改善人的睡眠品質。

夜跑的壞處

夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議供你參考：

① 如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；

② 如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；

③ 如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；

④ 如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；

⑤ 如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；

⑥ 無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣品質，以免危害健康。

（來源：權健自然醫學 央視財經）