平板支撐太難練？來試試這7種變化模式，同樣能達到減腹脂效果

平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。也是練就腹肌、消除腹部贅肉的利器！但是很多女性朋友覺得做平板支撐沒兩下就發抖要趴下了，這主要還是臂力、腰部力量不夠，那麼我們可以換幾種方式來鍛煉，以達到平板支撐的相同效果，循序漸進，以後再做真正的平板支撐動作就會覺得比以前輕鬆多了。

雙手雙腳伸直支撐於地面上，然後一隻手向前移動半個身位，之後回到初始位置，換另一隻手重複一遍，交替10次，休息20秒。

雙手雙腳伸直支撐於地面上，然後抬起一隻手接觸另一隻手的手肘位置，之後回到初始位置，換另一隻手重複一遍，交替10次，休息20秒。

雙手雙腳伸直支撐於地面上

雙手雙腳伸直支撐於地面上，然後抬起右手接觸左胯位置，之後回到初始位置，換左手重複一遍，交替10次，休息20秒。

雙手雙腳伸直支撐於地面上，然後抬起右手接觸左膝蓋，之後回到初始位置，換左手重複一遍，交替10次，休息20秒。

雙手雙腳伸直支撐於地面上，然後抬起一隻腳，用腳尖點擊另一隻腳的腳後跟，之後回到初始位置，換另一隻腳重複一遍，交替10次，休息20秒。

雙手雙腳伸直支撐於地面上，然後向身體側方大步伸出一隻腳，之後回到初始位置，換另一隻腳重複一遍，交替10次，休息20秒。

雙手雙腳伸直支撐於地面上，然後向身體側方大步伸出一隻腳，另一隻腳跟隨移動合併，之後回到初始位置，換另一側重複一遍，交替10次，休息20秒。

但是平板支撐不是人人都可以隨便做的，嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。