備孕和孕期補充維生素D和鈣的正確打開方式

公開日: 2018-11-17

準媽媽缺乏維生素D，嚴重影響寶寶大腦發育和智商。

懷孕是個大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養素。但是現在很多女性身體缺鈣，同時維生素D可以促進鈣的吸收，所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了。

備孕和孕期補充維生素D和鈣很重要

《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000 mg的鈣質。吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性，產後骨密度比同齡非產婦下降 16%，並且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險。懷孕早期的孕婦缺乏維生素D的可能是91%，99%都需要補充。但是，如果不缺乏，補多了會中毒。因此，最好去醫院檢測血液維生素D含量後再遵照醫囑來補充。一般認為，孕婦每天需要1200部門的維生素D。

另外，鈣和維生素D對於骨骼健康具有重要意義，因為它們可以：

· 幫助維持骨骼強壯

· 使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼

· 幫助維持牙齒的健康和強健

骨骼不健康的人可能患有一種叫做「骨質疏鬆」的疾病。骨質疏鬆可使骨骼出現以下情況：

· 變薄和變脆弱

· 更易破裂（骨骼破裂常發生在脊柱、髖部和手臂靠近手腕部分的骨骼）

因此，備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因為維生素D可以促進鈣的吸收，因此也要兼顧到維生素D的補充。

要不要額外補鈣

目前對於備孕時是否應該額外補充鈣尚有爭論。

一種說法是，針對平日鈣攝入量充分達標的女性而言，由於懷孕時雌激素水準升高，可導致鈣的吸收率改善，故而不必額外補鈣。

考慮到我國與歐美主流學術界國家人口膳食結構的差異性，根據我國女性骨質疏鬆的流行病學調查結果，建議在備孕期調整膳食，每天飲用牛奶或遵醫囑規範服用鈣補充劑，積累鈣質。

根據中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中後期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

哪些食物含有鈣和維生素D

不同的食物含不同含量的鈣和維生素D。

富含鈣的食物包括：

· 原味純芝麻醬、蝦皮

· 牛奶、優酪乳、乳酪、農家乾酪、冰淇淋和其他奶製品

· 綠色蔬菜，如皺葉甘藍、綠甘藍和綠花椰菜

· 某些堅果和麵包

· 其它添加了鈣的食物，比如果汁、穀類和大豆製品

富含維生素D的食物包括：

· 添加了維生素D的牛奶、橙汁或優酪乳

· 煮熟的鮭魚或鯖魚

· 金槍魚罐頭

· 添加了維生素D的穀類

· 魚肝油

· 人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來製造維生素D

鈣補充劑的一些常見副作用是什麼

鈣補充劑的常見副作用可包括：

· 便秘（便秘患者可出現排便困難）

· 胃部不適

使用鈣補充劑還可增加患腎結石的可能性。腎結石是形成於人體腎臟的小的、類似堅硬石頭的物體。

每日需要多少鈣和維生素D

視情況而定，因為每個人情況是不同的。建議去醫院檢測維生素D3含量，然後根據醫生處方的劑量來補充。孕婦需要更多的維生素D3，而哺乳的寶媽需要更多的鈣。

營養素的需求首先應從食物中獲取，食物無法滿足的時候才考慮服用營養補充劑。合理飲食、均衡營養是生個健康寶寶的物質基礎，更是預防和治療貧血、抽筋等孕期常見病症的健康方法。祝各位姐妹都能擁有可愛健康的寶寶。