良好睡眠10條建議

失眠障礙是目前最常見的睡眠障礙之一，主要特點是入睡困難，睡眠維持困難，早醒，並伴有巨大的壓力和日間功能受損。在我國，大概有45.5%的人群存在不同的睡眠問題，失眠障礙是最常見的一種睡眠問題，給人們帶來很大的負擔，影響生活的不同領域，而且可以持續數年。

而且失眠還與許多軀體疾病及心理疾病相關，主要有心臟疾病、卒中、高血壓、肥胖、血脂異常、焦慮抑鬱等。所以失眠的治療是相當重要的。

怎麼知道自己是否是睡眠障礙

入睡困難或維持睡眠困難，並導致白天的功能損害，時間為每周至少出現3晚、持續3個月以上，且不伴有其他睡眠問題。有以上的問題，那麼你應該及時尋求醫生幫助。

失眠障礙的藥物治療

藥物治療是失眠障礙的重要治療之一，但是要注意在醫生的指導下用藥，避免濫用藥物及藥物依賴性。

除了藥物治療，培養良好的睡眠習慣也是非常重要的。

良好睡眠的十條建議

1.盡量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品 。

2.在睡前的4個小時內，要盡量避免吃難以消化的食物 。

3.在晚飯後，應該盡量避免大量飲用水或其他飲料，以免夜間就寢後頻繁的去衛生間 。

4.在吃完晚飯後，不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動 。

5.除了睡覺時，其他時候都不在床上，比如休息和放鬆等活動，都在床以外的環境下進行。

6.建立一套準備就寢的流程，並且堅持按時休息。

7.臥室環境要對於睡眠有所幫助，比如舒適的溫度、光線和聲音 。

8.上床睡覺後，不要胡思亂想，應當放空思想，或者可以想一些令人放鬆愉快的事情，有助於心情平靜，讓人快速進入睡眠狀態 。

9.每天都按規定的時間起床，周末也是如此 。

10.保持規律的體育鍛煉。