體式選的對，腿部線條明顯，力量也加強了，讓你走路都帶風

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波姐語錄：腿細還不夠，肌肉線條好看加強腿部力量，穿緊身褲都好看

看著時尚雜誌裡那些模特穿風衣走路帶風，每個人可能都會特別羨慕，如果我們仔細觀察就會發現模特走路帶風，除了風衣的輔助作用，還有她們的大長腿在起作用。再觀察仔細一點，我們會發現她們的腿不僅長而且肌肉線條特別美麗，這就和她們經常進行健身運動，鍛煉腿部力量有關了。所以想要象模特們那樣走路帶風，我們也可以嘗試一下下面這些鍛煉腿部力量的小技巧。

半虎式，這個動作鍛煉腿部力量是左右腿分開練習，這樣鍛煉的效果更好，下來一起看看別人都是怎麼完成這個動作的吧。

1、上半身挺直跪在瑜伽墊上，脖子和腰背要一直。保持在同一條直線上

2、左腿始終放在地面上，右腿抬起往後伸直一直到右腿能夠與地面平行。

3、身子往前上方挺直，雙手也往後伸也要與大腿平行，腹部和臀部要同時用力收縮。

站立繞腿式，在完成這個動作的時候，不僅要控制腿部的力量，還要注意扭轉腰部，藉助一部扭奶的力量來增強對腿上肌肉的刺激。先讓右腿站在地面上，右手抓住左腳的腳踝，往身體右側旋轉，上半身往左側旋轉，左手扶住左腿的膝蓋。這個動作刺激了大腿外側肌肉，可以增強腿部的力量，從而使腿部線條更加優美。

馬面式，單膝跪地，左腿的膝蓋著地，右腳的腳尖放在與膝蓋平行的地方要緊貼著膝蓋內側，左手伸直往後抓住左腳的腳趾右手往前伸直放在右腿的膝蓋上即可。這樣可以鍛煉大腿前側的肌肉，大腿根瘦了就可以從視覺上增加腿的長度。

鶴禪式的變式，通過改變鶴禪式的主要鍛煉對象來達到鍛煉腿部的效果。原始的動作是兩隻手支撐身體，通過姿勢的改變就可以達到鍛煉大腿外側和後側的效果。在鶴禪式的基礎上把右腿放下，往身體右側伸直，右手也要用力往右伸抓住右腿的腳踝部分即可。

單弓式的變式，先趴在地面上小腹和胸部要抬離地面只要肚子與地面接觸，兩條腿的大腿正側貼緊地面小腿抬起，然後把右腿抬起放在左腿的大腿根部，兩隻胳膊交疊放在下巴下前方維持身體平衡。這種高強度的鍛煉腿部肌肉往往能夠起到非常顯著的效果，大家一定要堅持練習這個動作。

拉伸背部不容易，但是這個動作可以全方位拉伸脊背。整個動作看起來就像是縮在一團的毛球一樣，我們先躺在地面上，然後利用腰部的力量把下半身支撐起來，腿彎曲把膝蓋放在額頭前方，雙手緊緊的抓住兩條腿的小腿部分，以此來保證整個腿能夠貼近上半身。腿部鍛煉的同時也要適當的拉伸脊柱，這樣才能起到事半功倍的效果。

十字角式，自然的站在地面上，然後左腳往前邁一步兩隻腳的腳尖要朝向前方，身體往下彎，讓身體的左側能夠貼近左腿，右腳的腳尖可以點起，但是不能抬離地面，左手從地面上方穿過抓住右腳的腳踝，右手只要和身體右側保持平衡伸直。

弓式，先趴在地面上，在左腳上套一個瑜伽繩，然後腿和上半身都往背離地面的方向伸去，右手抓住左腳上的瑜伽繩，讓繩子保持繃緊的狀態，左手繞過胸前抓住右腳的腳趾。這個動作極大程度拉伸大腿上的韌帶，從而使腿部力量得到增強。

雖然腿部力量大，走路就會更加利索、好看，但是我們也不能盲目的鍛煉，一定要選好鍛煉的方法，而且在每次鍛煉過後一定要及時的按摩防止腿部肌肉畸形，畢竟線條好看了才會顯得腿更加修長。