來自靈魂的拷問！
每個女孩的青澀時期，都有一雙匡威，然後歐陽娜娜代言了匡威，有了這輩子穿不完的帆布鞋。每個女孩的懵懂時期，都有陳飛宇這樣的男神，然後歐陽娜娜搭戲陳飛宇，組了超甜的CP。
演技太尬了，就不提了。但剛18歲就能經歷這麼多事，娛樂圈還這麼多男明星喜歡她，確實有點羨慕了。如果非要一姐說她跟我們凡人有啥不同，那估計就是也需要減肥了吧哈哈哈哈哈。
之前有爆出過她的小號，發布的全是減肥相關。
一邊在減肥，一邊吃著高熱量的奶黃包和蛋卷。
其實到現在也是，歐陽娜娜仍然時不時提起減肥話題，但日常生活中吃的東西全都是熱量殺手。
去看維密之前吃的熱狗。
自己做的咖喱飯。
控制不了對甜品的喜愛。
秀色可餐一盤1000大卡的蛋炒飯。
沒事自己動手做個滿都是脂肪的小甜點。
一邊減肥，一邊吃高熱量的東西，這不就是活生生的我嗎！
一姐今天看到鵝組上，有很多鵝被戳中了脊梁骨！
就比如健康沙拉自配粘豆包的，但自帶佐餐鹹蛋黃，一口鈉超標。
瞬間被粘豆包安利，莫非是那種真正紅豆做的，豆餡散發出陣陣溫熱的香氣的軟糯粘豆包？
姐妹們甚至跳出來黑自己的老公，畫面很真實了。
長輩組也不堪示弱，以過午不食為由，開始節食與放縱相混合的減肥方法。
其中不乏塑料姐妹之情。
這讓一姐想起了我那每天跟我健身，然後每天一個柚子加餐的同事...
時至今日，還有很多人把見過當飯吃，堅果雖然都是有益的不飽和脂肪酸，但吃多了也胖。
100g就能超700大卡的沙拉醬，還被人當成是減脂食物。
來自首的鵝們也不在少數。
甚至偽科學也來了，把自己的身體當成排水管，不帶走一片雲彩。
最狠的是這個，一姐立刻反省了自己，發現自己還算是個良心健博哈哈哈。
一姐相信也有很多仙女，或者你們的身邊人在用這種減肥方法。飢一頓飽一頓，或者是早午餐都很健康，晚上吃飯就不計熱量了。
關於減脂，一姐建議大家還是要看看熱量表的，另外給大家整理一些減脂的小tips，仙女們可以參考一下哈。
1 增加使用爆發力的動作力量訓練強度越大，提高代謝的效果越好。比如跳箱子、箭步蹲跳、深蹲跳這種，如果你在減脂期，可以在每次力量訓練裡穿插1-2個這類訓練動作。比如練腿日，可以加一個跳躍類的動作，每組8-10次，每次4-6組。
2 經常進行全身性訓練一姐現在的訓練計劃是一周腿-胸-肩-背-手臂循環，這樣比較利於增肌，如果是想要減脂效果明顯，一姐建議你經常進行全身性訓練。16年一個針對橄欖球運動員的實驗，分部位訓練的運動員，體脂隻降低2%，全身性訓練的則降低了6%。所以仙女們可以在原有訓練基礎上，每周安排1-2次全身性訓練，胸背腿手臂腹部肩膀都要兼顧，每個部位1-2個動作。
3 早上訓練早上起床之後，進行短暫的運動，有助於提高代謝水準，可以選擇早上起來，空腹在家中做徒手的訓練動作，比如箭步蹲、伏地挺身、深蹲等。
4 HIIT和傳統有氧結合HIIT是時間不充沛情況下，很好的鍛煉方式，而且產生的後燃效應可以讓你在一段時間之內代謝持續提高。但也不要放棄傳統有氧，比如跑步、游泳等等，兩者結合減脂效果更好。可以每周安排2次傳統，剩下的都用HIIT。
5 保持熱量攝入處於健康水準不要因為追求迅速減脂，就把熱量一下子降到極低的危險水準，明顯的會導致肌肉小號，還會降低代謝，確保熱量能滿足基礎代謝，靠運動來製造熱量缺口，每周減1斤體重就好。
6 每天吃一個雞蛋雞蛋的蛋白質結構跟人體最接近，所以吸收率很高。至於蛋黃，裡面也含有豐富的礦物質和蛋白質，吃一個是ok的，不用完全追求隻吃蛋清。
7 適量吃葡萄柚雖然大多數水果不利於減脂，但是葡萄柚是公認減脂利器，維生素C含量很高。
8 晚餐吃魚三文魚、金槍魚這些含有健康的脂肪酸，是可以促進減脂的，而且也有研究表明，經常吃魚的人體脂水準普遍不會超高。
9 多吃西蘭花西蘭花的維C、維生素K、葉酸含量很高，還有很多利於減脂的膳食纖維，多吃西蘭花還有助於稍微降低體內雌性激素水準，仙女們都知道雌激素會傾向於囤積脂肪，降低雌激素也對減脂有療效。
以上是一姐給仙女們整理的減脂小建議，下面一姐就把場子交給仙女們，點贊的環節就交給你們辣！
文章來自擼鐵一姐（ID:lutieyijie），有效的健身減脂乾貨、技術分析明星身材缺陷、減肥謠言揭黑、全世界的美好肉體分享…關於讓身材變好的事，沒有一姐不知道的！
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