在孕期多吃這幾種食物，不僅對孕媽有好處，對胎兒的大腦發育也好

公開日: 2019-01-20

懷孕後，媽媽最關注的就是胎寶寶的健康的。走路小心翼翼怕摔著，睡覺小心翼翼怕擠著寶寶，就連吃東西也要先百度一下，看看能不能吃。所以說，飲食就成了關注的重中之重了，因為準媽媽吃什麼東西都會直接影響到胎寶寶的吸收。孕期吃哪些食物對胎寶寶好，對準媽媽也好呢？下面我們一起來看看吧。

1、堅果

像杏仁、核桃、栗子這類堅果，都是可以增強記憶力的食物，可以很好的幫助胎寶寶的大腦發育和視力發育。杏仁可以降低患心臟疾病的風險和維持著正常的血糖水準。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的營養元素和抗氧化劑。像菠菜、花椰菜和甘藍菜，在孕期都適合準媽媽吃。

3、乳製品

在孕期的時候，補鈣是必不可少的，如果缺鈣，最常見的癥狀有水腫、失眠、抽筋等。孕婦缺鈣也可能會有牙齒鬆動、四肢無力、妊娠期高血壓綜合征。孕婦和胎兒是緊密相連的，胎兒的營養來源於孕婦，因此孕婦缺鈣對胎兒的影響是直接的。補鈣不一定要吃鈣片，可以從日常飲食上下功夫。像牛奶、乳酪、豆腐都是補鈣最好的食品，能夠滿足日常的蛋白質和鈣的需求量，對於胎兒的骨骼和牙齒都能起到很好的作用。

4、燕麥

燕麥富含豐富的蛋白質和膳食纖維，早餐吃一碗燕麥能夠為一天提供足夠的能量。另外，燕麥中的膳食纖維可以很好地幫助孕婦改善便秘的現象。孕婦在孕期便秘是一件很苦惱的事情，不敢用力，怕傷及胎兒。所以想要緩解便秘的準媽媽，不妨在孕期吃一碗燕麥。

5、雞蛋

雞蛋是蛋白質的主要來源，富含準媽媽所需要的氨基酸，能夠促進胎寶寶大腦的發育。孕婦一天最多吃兩個雞蛋就可以了。吃太多容易增加孕婦的腎臟負擔，吃雞蛋最好選擇在早上吃，但是不要空腹。晚上不要吃雞蛋，非常不利於消化。

6、牛油果

牛油果中富含豐富的葉酸，對胎寶寶早期的發育十分重要，同時，牛油果中富含多種化合物，比如單一不飽和脂肪、脂溶性抗氧化劑等，對準媽媽的分娩起到積極的作用，等生了寶寶以後，對提高的品質也有很好的作用。但是牛油果要適量，一天一個就夠了。但是有兩種準媽媽不適合吃牛油果，脂肪含量高的準媽媽和過敏的準媽媽。

7、豆類

豆類中富含蛋白質、鐵、膳食纖維和鈣等，尤其是鋅，能夠降低胎寶寶早產的概率，而且豆類對胎寶寶的基因發展有著顯著效果。

所以，在孕期多吃這幾種食物，不僅對準媽媽的身體有好處，還可以促進胎寶寶的健康發育。另外，在孕期可以多吃些水果，幫助準媽媽和胎寶寶補充多種維生素。像橘子、香蕉、石榴等就是營養豐富的水果。

除此之外，準媽媽們應該在孕期保持適量的運動，並保持充足的睡眠，並且每天有一個好情緒，不僅利於分娩，也可以很好的促進胎寶寶的健康發育。