減脂很多人都懂，但你知道高效的減脂方法嗎？

減肥的人群大部分都是通過各種健身類的傳統媒體，網站了解「有關減肥的方法」，但都告訴我們，減肥就是兩件事：

首先是少吃——節食，斷食或者絕食，可以讓自己攝入的熱量健身;

其次是多動——跑跑步，走走路，可以讓自己支出的熱量增加。

當是這樣真的能減脂嗎？減脂就這麼簡單嗎？為何世界上還有這麼多胖子，答案肯定是不會那麼簡單的。

研究表明，成年人的代謝趨向於不斷減少，在30歲以後每年減少10卡路裡/天。這個數看起來不多，但是可以解釋為什麼很多年齡段在40歲以上的人，即使改變健身和飲食習慣，依然體重還是會增。

很多人嘗試過節食的手段短時間內達到減肥的效果，但是始終沒有達到自己想要的身材。其實，錯誤的減肥方式給你的身體帶來的傷害遠比你想像中要大。想要減肥首先尊重自己了解自己，胖其實不可怕，可怕的是你沒有去正視它，讓它過於放縱，之後就會變得一發不可收拾。

也許你有聽過「管住嘴，邁開腿」，但是你真的管住嘴了嗎？前段時間很多的一首歌——卡路裡，裡面就出現過好多吃的，可是你還是會去吃這些高熱量的食物。可是當你運動的量沒有攝入的多的話，那些剩餘的熱量就會儲存為脂肪，然後你就漸漸的成為一個胖子了。

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

想要減脂，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉品質，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

我在健身房見過好多瘦下來的人，可是他們的肌肉已經完全鬆弛了。因為他們單純的只是有氧運動，沒有把無氧訓練結合起來。

通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內甘糖儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備甘糖後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

我們可以摒棄原有的長時間持續單一的低強度有氧運動，來採用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗——HIIT（高強度間歇性訓練法，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。）那些想要減少體內脂肪，就應該做更多的有氧運動——每周4,5天，每一天45分鐘以上

減肥是比較容易，可是怎麼樣才能保持肌肉不會變得鬆弛呢

減脂的過程是緩慢的，要遵循循序漸進的過程 不用期望一兩天或者一個月就能瘦下來，如果你這樣做消耗的不是脂肪而是肌肉。不要信那些說7天瘦身的方法，基本是沒有用的，減肥注重的是循序漸進。不要過度的做過多的有氧運動，那樣是會消耗你的肌肉 不要一味著以為今天多做一點有氧運動就能瘦多一點

接下來就分享一組高度燃燒脂肪的

原地高抬腿1分鐘

俯撐交替爬山 1分鐘

原地雙腳縱跳 1分鐘

原地開合跳 1分鐘

箭步跳 1分鐘

踮腳跳 1分鐘

後踢腿跳 1分鐘

練習前要有5~10分鐘的熱身運動，如果你想告別小肚子，趕緊動起來吧。