一個俯臥撐都做不了？幾個方法，讓你每天完成100個俯臥撐！

很多人剛開始做俯臥撐的時候，別說10個俯臥撐，就連一個正確姿勢的俯臥撐都做不到，做不了1個俯臥撐的人大多數就是腰肌無力或者是嚴重肥胖的人。

如果是體重過重的你想要做到每天100個俯臥撐，最好就會先進行燃脂訓練。體重過重的人做俯臥撐會容易受傷，畢竟人的手臂和腰承受不了那麼重的壓力。

很多上班族由於長期加班熬夜，吃外賣等，身體長期處於亞健康的狀態，所以就算想要運動，也是一件很困難的事。比如俯臥撐，很多人一開始是做不了1個俯臥撐的。

說回來，如何增加每天俯臥撐的數量？

1、 剛開始做俯臥撐，可以先嘗試雙手撐強俯臥撐，可以鍛煉手臂的力量和耐性。

面對牆壁雙腳合併，距離牆面大約60cm（正常值），雙手撐牆，開始做俯臥撐，盡自己所能完成4組。

運動是個不快不慢的過程，需要自己慢慢摸索適合自己的速度。堅持7天后你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了，接下來就可以進行跪姿俯臥撐。

2、 第二階段，跪姿俯臥撐，雙膝跪地，雙手撐地，開始做俯臥撐，這個時候身體的壓力就會被分散到膝蓋和手臂（建議最好有個瑜伽墊，防止膝蓋受傷），盡自己的能力，每天完成4組，每組30-40個。跪姿俯臥撐堅持半個月後，就可以嘗試標準的俯臥撐。

3、 標準的俯臥撐剛開始訓練的時候會很吃力，但是可以嘗試以10個為一組，每天進行3組，不需要連續做，只要每天都能堅持完成3組。

然後每天數量按照自己能力的增加，比如變成20個1組或者30個一組，一個月後就可以達到每天100個俯臥撐。

按照這個訓練的模式，相信很快你就可以達到每天做100個俯臥撐的目標了。

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