零基礎俯臥撐入門指南，進階訓練，你能做到第幾個？

俯臥撐鍛煉胸肌，修飾手臂線條，是很多徒手健身人群的首選。很多女生一個俯臥撐都完成不了，那麼從零基礎如何學會一個標準俯臥撐呢？

你可以從一些簡單的上斜俯臥撐、跪式俯臥撐開始，讓手臂力量提升，再進行標準俯臥撐。

新手入門俯臥撐指南：

上斜俯臥撐

跪姿俯臥撐

新手進行俯臥撐動作，一次做多久好？

剛開始從力竭開始，每次15次左右，循環3-5組，組間休息1分鐘左右。當一次性可以做30個以上，你就可以嘗試標準俯臥撐訓練了。

一般男性是可以完成標準俯臥撐的，但是想要胸肌、手臂肌肉繼續得到突破，你需要入手一套進階俯臥撐訓練。

下面是從標準俯臥撐從進階俯臥撐的指南：

1、標準俯臥撐

2、三角俯臥撐

3、擊掌俯臥撐

4、轟炸機俯臥撐

一般的訓練個數也是力竭開始，每個動作3-4組。你能做到第幾個？

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