適合在家做的徒手減脂動作，沒有健身基礎也能做

今天我們要給大家推薦幾個在家也能做的徒手減脂動作，這些訓練動作，哪怕你沒有任何的健身基礎也可以來完成，因為它們都是一些比較簡單的訓練動作。有很多朋友給我留言說，他們的腹部脂肪堆積比較嚴重，如果你也是這一類情況，那麼我推薦你多做一些腹部的專項減脂動作，給自己的腹部做一個持續的訓練，加速自己的腹部脂肪燃燒。

如果你某一個部位的脂肪堆積比較嚴重，那麼在你的訓練計劃中，你可以多增加一些對於該部位的減脂訓練動作，這樣配合著去完成，效果會更加突出，結合其他訓練動作去完成的話，也不會讓你的訓練變得枯燥無味。

為了解決大家脂肪堆積比較嚴重的這個問題，我特意給大家準備了幾個腹部的減脂訓練動作，當然，這幾個動作除了可以鍛煉腹部以外，還可以鍛煉身體的其他部位，我們一起來看看。

1、俯身直臂上挺

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第一個動作的名字叫俯身直臂上挺，這個動作可以幫助我們消耗掉手臂多餘的贅肉，燃燒掉手臂多餘的脂肪，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身的姿勢，然後我們就需要伸直雙臂來完成這個上挺的動作。

這個動作的難度並不大，如果你不喜歡這個動作，那麼你可以用其他動作去代替。如果在動作開頭，你就喜歡用一種高強度的方式去刺激自己的肌肉，那麼你可以選擇一個開合跳，或者是用一個深蹲起跳的動作去代替這個動作。

2、抱肩仰臥起坐

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從第二個動作開始，我們就要給大家推薦幾個針對腹部的訓練動作，這幾個動作可以加速你的腹部脂肪燃燒，讓我們的身材變得更加美觀。那麼第二個動作的名字就叫抱肩仰臥起坐，這和傳統的仰臥起坐沒有什麼不同，但是我們需要將雙手抱在肩上來完成這個動作。

如果你覺得這個動作你不喜歡，那麼你可以用其他的動作去代替，你也可以做一個傳統的仰臥起坐，這也可以幫助你刺激腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。不論你做什麼樣的仰臥起坐，都要感受腹部肌肉的發力，感受這個動作帶給你腹部的壓力。

3、平板支撐

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第三個動作的名字叫平板支撐，這是我們鍛煉腹部肌肉時比較常見的經典動作，這個動作不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身肌肉，這是一個很好的訓練動作，那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來。

我們在做平板支撐的時候，一定要讓我們的腹部收緊，感受這個動作帶給我們腹部的刺激，盡量讓我們的身體保持在一條直線上。將你停留的時間儘可能的堅持久一點，我的建議最好在一分鐘以上。

4、V字靜坐

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最後一個動作的名字叫v字靜坐，這個動作可以幫助我們有效的刺激腹部肌肉，哪怕是你後期要做腹肌的增肌訓練那麼也可以用這個動作來做。首先我們需要保持一個基本的坐姿姿勢，將我們的雙腿彎曲抬離地面，將我們的背部挺直，身體可以微微向後傾斜，讓我們的身體呈現一個v字形。保持這個姿勢狀態不變，我們在這個動作姿勢基礎上停留的時間，儘可能的堅持久一點。