體重不高卻看起來胖，原來是虛胖體質，注意了，這才是正確減肥方式

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體重秤上的數字並不能完全代表胖瘦，有些人站到秤上很長臉，體重不過百。但是從外表看去，依舊顯得肥膩，大象腿、拜拜肉、游泳圈一個沒落下。

這種情況就是正兒八經的虛胖體質，如果你的肥肉摸起來很松很軟，要麼是減肥有效果的一類，要麼也同樣屬於虛胖體質。

虛胖體質的特徵

虛胖說白了就是肌肉比例較低、體脂較高的一種情況，這類人一般基礎代謝比較低，所以減肥波動性比較大，瘦的快反彈也快。

不經吃，稍微多吃一點就長肉。運動減肥效果明顯，節食效果很一般，因為基礎代謝太低，不足以短時間消耗太多脂肪。

虛胖體質的減肥方式

前面說過，虛胖體質節食減肥效果一般，所以忍飢挨餓並不是一個好辦法。反而繼續節食會削弱體質增長，不利於後期的維持身材和減肥。

所以虛胖體質的人減肥最好是用運動來減肥，但是注意了，如果運動減肥的話，不建議進行跑步之類的體能訓練。

正確的運動應該是針對於肌肉的耐力訓練，比如高數量的徒手伏地挺身、深蹲之類。沒必要進行器械增肌訓練，這會破壞你的身體，讓你訓練頻率降下來

虛胖體質的減肥操作

首先不要節食，但是要注意更換飲食方案，以低熱量高營養的蔬菜蛋白肉類的東西填飽肚子，控制澱粉和糖。

其次運動方面，給你個表

以上就是小體重高體脂的虛胖體質需要注意的方方面面。

強硬健身，

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